Calculator de zonă de ritm cardiac

Antrenamentul pe baza ritmului cardiac funcționează numai dacă limitele zonei sunt de fapt ale tale. Acest calculator estimează frecvența cardiacă maximă în funcție de vârstă și prezintă cele cinci zone clasice de antrenament — recuperare, ușoară, aerobă, prag și maxim — sub formă de benzi codate cu culori cu intervale exacte de bătăi pe minut.

Estimarea primară folosește formula Tanaka (208 − 0,7 × vârstă), care a urmărit valorile măsurate mai bine decât regula folclor 220 − vârstei într-un studiu pe mii de adulți; numărul clasic este afișat alături pentru comparație. Onestitatea contează aici: ambele sunt medii ale populației cu o eroare standard de aproximativ 10 bpm, așa că tratați zonele ca un punct de plecare, nu o măsurătoare medicală.

Dacă știi ritmul cardiac în repaus - măsoară-l în pat înainte de a te ridica - calculatorul adaugă zone Karvonen pe baza rezervei de ritm cardiac. Deoarece țin cont de starea ta de fitness la capătul de jos al intervalului, țintele Karvonen sunt de obicei mai potrivite pentru sportivii antrenați decât procentele simple de max.

Zonele răspund unde să se antreneze; Asociați-le cu calculatorul nostru de ritm de alergare pentru a planifica cât de repede și cu calculatorul de calorii pentru a ține sub control partea energetică a antrenamentului de anduranță. Acest instrument oferă informații generale de fitness, nu sfaturi medicale.