Bench Press Max Jedno opakovanie (1RM) Kalkulačka
Odhadnite svoje maximum pre jedno opakovanie z ľubovoľnej sady 2–12 opakovaní pomocou štyroch osvedčených vzorcov a získajte percentá tréningu od 50 % do 95 %.
Výsledok
Táto stránka otvorí kalkulačku maximálneho počtu opakovaní nastavenú pre tlak na lavičke – zadajte váhu, ktorú ste postavili na lavičke, a počet opakovaní, ktoré ste dosiahli (2–12), a váš odhadovaný 1RM sa okamžite zobrazí zo štyroch vzorcov plus ich priemer, s grafom zaťaženia 50–95 % nižšie.
Bench press je výťah, kde ľudia najčastejšie testujú skutočné maximá — a kde je neúspešný pokus bez spottera najnebezpečnejší. Odhad zo submaximálnej zostavy je bezpečnejší zvyk: na lavičke 100 kg na 5 čistých opakovaní a podľa Epleyho vzorca je asi 116,7 kg, Brzycki asi 112,5 kg, s priemerným pristátím medzi nimi.
Na plánovanie tlakovej práce použite percentuálny graf: 65–70 % pre objemový benching, 75–80 % pre klasický 5×5, 90 %+ pre ťažké singly a štvorhry. Všetko sa vo vašom prehliadači naživo prepočítava v kilogramoch alebo librách a nič, čo zadáte, sa nikam neodošle.