Kalkulačka stlačenia nad hlavou Max. jedno opakovanie (1RM).
Odhadnite svoje maximum pre jedno opakovanie z ľubovoľnej sady 2–12 opakovaní pomocou štyroch osvedčených vzorcov a získajte percentá tréningu od 50 % do 95 %.
Výsledok
Na tejto stránke sa otvorí kalkulačka maximálneho počtu opakovaní nastavená pre tlak v stoji nad hlavou – zadajte stlačenú hmotnosť a svoje opakovania (2–12) a štyri vzorce plus ich priemerný odhad vášho lisu 1RM s percentuálnym grafom 50–95 % na programovanie.
Horný lis používa najmenšie váhy z veľkých zdvihov, takže na skokoch o jeden kilogram záleží a dobrý odhad je skutočne užitočný: stlačte 60 kg pre 6 opakovaní a Epley premieta okolo 72 kg, zatiaľ čo O'Conner dáva 69 kg. Pretože lisovanie sa rýchlo unavuje, testovacia sada s 3 až 6 opakovaniami poskytuje dôveryhodnejší odhad ako sada na brúsenie s 10.
Percentuálna tabuľka pomáha s malými prírastkami požiadaviek na programovanie lisu: 70–80 % pre pracovné sady 3–5, 85 %+ pre ťažké dni, 60–65 % pre objem techniky. Všetko sa aktualizuje naživo vo vašom prehliadači v kg alebo lb a vaše čísla zostanú vo vašom zariadení.