Kalkulačka squat One Rep Max (1RM).
Odhadnite svoje maximum pre jedno opakovanie z ľubovoľnej sady 2–12 opakovaní pomocou štyroch osvedčených vzorcov a získajte percentá tréningu od 50 % do 95 %.
Výsledok
Táto stránka otvorí kalkulačku maximálneho počtu opakovaní nastavenú pre zadný drep – napíšte váhu na tyči a počet opakovaní, ktoré ste drepovali (2–12), a štyri vzorce plus ich priemerný odhad vášho drepu 1RM s percentami tréningu od 50 % do 95 % nižšie.
Maximálne drepy dobre reagujú na odhad založený na opakovaní, pretože sila nôh sa predvídateľne prenáša z miernych rozsahov opakovaní: tvrdá séria 5 pri hmotnosti 140 kg predstavuje podľa Epleyho maximum 163 kg. Testovanie so sériou 3 – 5 opakovaní je oveľa jednoduchšie na zotavenie ako zo skutočného maximálneho pokusu – a oveľa šetrnejšie ku kolenám a krížom počas unaveného dňa.
Percentuálny graf mapuje priamo na programovanie drepov: 60 – 70 % pre techniku a objemové dni, 75 – 85 % pre silové bloky, 90 – 95 % pre vrchol. Upravte hmotnosť, počet opakovaní alebo jednotku kg/lb a aktualizujte každé číslo priamo vo svojom prehliadači; vaše čísla nikdy neopustia stránku.