Kalkulačka mŕtveho ťahu maximálne jedno opakovanie (1RM).
Odhadnite svoje maximum pre jedno opakovanie z ľubovoľnej sady 2–12 opakovaní pomocou štyroch osvedčených vzorcov a získajte percentá tréningu od 50 % do 95 %.
Výsledok
Táto stránka otvorí kalkulačku maximálneho počtu opakovaní nastavenú pre mŕtvy ťah – zadajte váhu, ktorú ste stiahli a dokončené opakovania (2 – 12), a okamžite zobrazí váš odhadovaný mŕtvy ťah 1RM zo štyroch vzorcov s ich priemerom plus 50 – 95 % percentuálnu tabuľku.
Mŕtve ťahy s maximálnym úsilím patria medzi najunavujúcejšie zdvihy v posilňovni, a preto je odhad zo série opakovaní štandardnou praxou: potiahnite 180 kg na striktnú trojku a Epley projektuje približne 198 kg, zatiaľ čo Brzycki dáva približne 190,6 kg – priemer je vaše realistické plánovacie číslo. Udržujte testovacie sady na 5 opakovaní alebo menej; priľnavosť a forma spodnej časti chrbta majú tendenciu zhoršovať sa pri ťahoch s vysokým počtom opakovaní a nafúknuť chybu.
Použite tabuľku na načítanie relácií ťahania: 65 – 75 % pre prácu s rýchlosťou a objemom, 80 – 85 % pre ťažké série 3 – 5, 90 %+ iba pre vrchol. Všetky matematické testy naživo vo vašom prehliadači v kilogramoch alebo librách bez toho, aby ste nikam nahrali nič.