เครื่องคำนวณมาโครโปรตีนสูง: กรัมรายวัน
คำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในแต่ละวันเป็นหน่วยกรัมจากความต้องการแคลอรี่ เป้าหมาย และรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ - ใช้ Mifflin-St Jeor ในเบราว์เซอร์ของคุณ
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณมาโครโดยเลือกการแบ่งโปรตีนสูงไว้ล่วงหน้า: 40% ของแคลอรี่ในแต่ละวันจากโปรตีน และ 30% จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างละ 30%
รูปแบบที่มีโปรตีนสูงมีความยืดหยุ่นมากที่สุดในบรรดาท่าสปลิทยอดนิยม โดยรองรับการคงกล้ามเนื้อในระหว่างการกรีด การเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างท่า และความอิ่มมากขึ้นในการบำรุงรักษา ซึ่งเป็นสาเหตุที่โค้ชมักจะไม่ทำตามก่อนที่จะลองอะไรที่แปลกใหม่กว่านี้
ป้อนข้อมูลร่างกายและเป้าหมายของคุณเพื่อดูการแบ่งเป็นกรัมรายวันที่แน่นอน โดยที่ 2,000 กิโลแคลอรีหมายถึงโปรตีน 200 กรัม คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม และไขมัน 67 กรัม จากนั้นใช้แถวมื้ออาหาร 3 และ 4 มื้อเพื่อแบ่งส่วนตลอดทั้งวัน