มาโครสำหรับการลดน้ำหนัก: เครื่องคิดเลขกรัมรายวัน
คำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในแต่ละวันเป็นหน่วยกรัมจากความต้องการแคลอรี่ เป้าหมาย และรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ - ใช้ Mifflin-St Jeor ในเบราว์เซอร์ของคุณ
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณมาโครโดยมีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เลือกไว้แล้ว: แคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณลบด้วย 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งทำให้เกิดการสูญเสียไขมันประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
ป้อนเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ จากนั้นเครื่องมือจะเปลี่ยนงบประมาณแคลอรี่ที่ลดลงให้เป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เป็นรูปธรรม การรักษาโปรตีนให้สูงในขณะที่ตัด — การแยกโปรตีนที่สมดุลหรือสูง — ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นน้ำหนักที่สูญเสียไปจึงกลายเป็นไขมันจริงๆ
แถวต่อมื้อจะแบ่งกรัมต่อวันของคุณออกเป็น 3 หรือ 4 มื้อ ซึ่งทำให้การนับจำนวนได้ง่ายขึ้นในทางปฏิบัติ หากคุณต้องการเฉพาะด้านแคลอรี่ของคณิตศาสตร์ เครื่องคำนวณแคลอรี่ในไซต์นี้จะแสดง BMR, TDEE และเป้าหมายการสูญเสียและรับสี่รายการ