มาโครเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ: เครื่องคำนวณกรัมรายวัน
คำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในแต่ละวันเป็นหน่วยกรัมจากความต้องการแคลอรี่ เป้าหมาย และรูปแบบการรับประทานอาหารของคุณ - ใช้ Mifflin-St Jeor ในเบราว์เซอร์ของคุณ
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณมาโครที่ตั้งไว้ล่วงหน้าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ: ส่วนเกิน +300 กิโลแคลอรีต่อวันรวมกับการแบ่งโปรตีนสูง — 40% ของแคลอรี่จากโปรตีน, 30% จากคาร์โบไฮเดรต และ 30% จากไขมัน
การได้รับพลังงานส่วนเกินประมาณ 300 กิโลแคลอรีจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้อย่างมั่นคง ในขณะเดียวกันก็ควบคุมการเพิ่มของไขมัน และการแบ่งโปรตีนในปริมาณมากจะเป็นวัตถุดิบสำหรับสร้างเนื้อเยื่อใหม่
ป้อนข้อมูลร่างกายของคุณเพื่อรับกรัมที่แน่นอนในแต่ละวัน จากนั้นตรวจสอบแถวต่อมื้อ: การกระจายโปรตีนเท่าๆ กันในมื้ออาหาร 3-4 มื้อเป็นหนึ่งในนิสัยที่สนับสนุนได้ดีที่สุดสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ เครื่องคำนวณแคลอรี่ของเว็บไซต์สามารถแสดงตัวเลข BMR และ TDEE พื้นฐานได้