เครื่องคิดเลขหนึ่งตัวแทนสูงสุด (1RM)
ประมาณหนึ่งการทำซ้ำสูงสุดของคุณจากชุดการทำซ้ำ 2–12 ครั้งโดยใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วสี่สูตร และรับเปอร์เซ็นต์การฝึกของคุณตั้งแต่ 50% ถึง 95%
ผลลัพธ์
หนึ่งครั้งสูงสุด (1RM) ของคุณคือน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำครั้งเดียวด้วยรูปแบบที่เหมาะสม — ตัวเลขทุกโปรแกรมความแข็งแกร่งจะถูกเขียนไว้ การทดสอบจริงนั้นต้องเสียภาษีและมีความเสี่ยง ดังนั้นนักกีฬายกจึงประมาณไว้แทน โดยป้อนน้ำหนักที่คุณยกและจำนวนครั้งที่คุณยกได้ (2 ถึง 12 ครั้ง) แล้วเครื่องคำนวณนี้จะแสดงค่าสูงสุดโดยประมาณของคุณทันที เป็นหน่วยกิโลกรัมหรือปอนด์
ไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับนักยกทุกคน ดังนั้นเครื่องมือนี้จะคำนวณสูตรคลาสสิกสี่สูตรเคียงข้างกัน: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) และ O'Conner (w·(1 + r/40)) บวกกับค่าเฉลี่ยของสูตรเหล่านี้เป็นตัวเลขพาดหัวที่สมดุล Epley และ Brzycki เห็นด้วยอย่างใกล้ชิดในช่วงการทำซ้ำ 2–10 ครั้งซึ่งการทดสอบส่วนใหญ่ใช้ การเห็นทั้งสี่พร้อมกันจะแสดงให้คุณเห็นการแพร่กระจายที่สมจริงแทนที่จะเป็นคำตอบเดียว
ต่ำกว่าค่าประมาณ คุณจะได้รับแผนภูมิเปอร์เซ็นต์การฝึกตั้งแต่ 50% ถึง 95% ของ 1RM เฉลี่ยของคุณในขั้นตอน 5% ซึ่งตรงกับวิธีที่โปรแกรมกำหนดชุดการทำงาน ไม่ว่าจะเป็น 5×5 ที่ 75% งานยั่วยวนที่ 65–70% หรือหนักสามเท่าที่ 90% เปลี่ยนน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือหน่วย และทุกอย่างจะคำนวณใหม่ทันที
ทุกอย่างจะทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณในขณะที่คุณพิมพ์ ไม่มีบัญชี ไม่มีแอป และหมายเลขการฝึกอบรมของคุณจะไม่มีวันออกจากหน้า การประมาณค่าจากจำนวนครั้งสูงสุดจะแม่นยำที่สุดจนถึงประมาณ 10 ครั้ง ดังนั้นให้ทดสอบด้วยชุดที่หนักปานกลางแล้วปล่อยให้สูตรทำนาย