เครื่องคิดเลข One Rep Max (1RM)

One rep max (1RM) ของคุณคือน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้งด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง — เป็นตัวเลขที่ทุกโปรแกรมฝึกความแข็งแรงยึดเป็นหลัก การทดสอบมันจริง ๆ นั้นทั้งหนักและเสี่ยง ดังนั้นนักยกน้ำหนักจึงประมาณค่ามันแทน: ใส่น้ำหนักที่คุณยกได้และจำนวนครั้งที่ทำได้ (2 ถึง 12 ครั้ง) แล้วเครื่องคิดเลขนี้จะแสดงค่าสูงสุดโดยประมาณของคุณทันที ในหน่วยกิโลกรัมหรือปอนด์

ไม่มีสูตรใดสูตรเดียวที่เหมาะกับนักยกทุกคน ดังนั้นเครื่องมือนี้จึงคำนวณสูตรคลาสสิกสี่สูตรเทียบเคียงกัน: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) และ O'Conner (w·(1 + r/40)) พร้อมค่าเฉลี่ยของพวกมันเป็นตัวเลขหลักที่สมดุล สูตร Epley และ Brzycki ให้ค่าที่ใกล้เคียงกันในช่วง 2–10 ครั้งที่การทดสอบส่วนใหญ่ใช้; การเห็นทั้งสี่ตัวเลขพร้อมกันจะแสดงช่วงความเป็นจริงให้คุณเห็น แทนที่จะเป็นคำตอบตามอำเภอใจเพียงค่าเดียว

ด้านล่างค่าประมาณ คุณจะได้รับตารางเปอร์เซ็นต์การฝึกตั้งแต่ 50% ถึง 95% ของค่า 1RM เฉลี่ย โดยเพิ่มทีละ 5% — ซึ่งตรงตามวิธีที่โปรแกรมต่าง ๆ กำหนดเซ็ตทำงาน ไม่ว่าจะเป็น 5×5 ที่ 75%, งานเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ 65–70% หรือชุดหนักสามครั้งที่ 90% เปลี่ยนน้ำหนัก, จำนวนครั้ง หรือหน่วย แล้วทุกอย่างจะคำนวณใหม่แบบสด

ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณแบบโลคัลขณะที่คุณพิมพ์ — ไม่ต้องมีบัญชี, ไม่ใช่แอป และตัวเลขการฝึกของคุณจะไม่หลุดออกไปจากหน้านี้เลย ค่าประมาณจากจำนวนครั้งที่ยกได้จะแม่นยำที่สุดจนถึงประมาณ 10 ครั้ง ดังนั้นให้ทดสอบด้วยเซ็ตที่หนักปานกลาง แล้วปล่อยให้สูตรทำหน้าที่คาดการณ์