เครื่องคิดเลข Bench Press One Rep Max (1RM)
ประมาณหนึ่งการทำซ้ำสูงสุดของคุณจากชุดการทำซ้ำ 2–12 ครั้งโดยใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วสี่สูตร และรับเปอร์เซ็นต์การฝึกของคุณตั้งแต่ 50% ถึง 95%
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคิดเลขสูงสุดหนึ่งตัวแทนที่ตั้งค่าไว้สำหรับบัลลังก์กด โดยป้อนน้ำหนักที่คุณวางและจำนวนครั้งที่คุณได้รับ (2–12) จากนั้น 1RM โดยประมาณของคุณจะปรากฏขึ้นทันทีจากสูตรสี่สูตรบวกกับค่าเฉลี่ย โดยมีแผนภูมิการโหลด 50–95% ด้านล่าง
แท่นยกคือลิฟต์ที่ผู้คนมักทดสอบค่า Max ที่แท้จริงมากที่สุด และจุดที่การพยายามล้มเหลวโดยไม่มีผู้สังเกตการณ์ถือเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด การประมาณจากชุดที่ต่ำกว่าสูงสุดคือพฤติกรรมที่ปลอดภัยกว่า: ม้านั่ง 100 กก. สำหรับการทำซ้ำ 5 ครั้ง และสูตร Epley มีน้ำหนักประมาณ 116.7 กก. Brzycki ประมาณ 112.5 กก. โดยมีการลงจอดโดยเฉลี่ยระหว่างกัน
ใช้แผนภูมิเปอร์เซ็นต์เพื่อวางแผนงานพิมพ์: 65–70% สำหรับการเปรียบเทียบปริมาณ, 75–80% สำหรับคลาสสิก 5×5, 90%+ สำหรับซิงเกิ้ลหนักและคู่ ทุกอย่างจะคำนวณใหม่สดในเบราว์เซอร์ของคุณเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ และไม่มีอะไรที่คุณพิมพ์จะถูกส่งไปทุกที่