เครื่องคิดเลข Deadlift One Rep Max (1RM)

หน้านี้จะเปิดเครื่องคิดเลขสูงสุดหนึ่งตัวแทนที่ตั้งค่าไว้สำหรับเดดลิฟต์ โดยป้อนน้ำหนักที่คุณดึงและจำนวนครั้งที่ทำได้ (2–12) และจะแสดงเดดลิฟท์โดยประมาณ 1RM จากสูตรสี่สูตรพร้อมค่าเฉลี่ย บวกกับตารางเปอร์เซ็นต์ 50–95%

เดดลิฟท์ที่ใช้ความพยายามสูงสุดเป็นหนึ่งในลิฟต์ที่เหนื่อยล้าที่สุดในยิม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการประมาณจากชุดการทำซ้ำจึงเป็นแนวทางปฏิบัติมาตรฐาน: ดึงน้ำหนัก 180 กก. สำหรับทริปเปิ้ลที่เข้มงวดและ Epley โปรเจ็กต์ประมาณ 198 กก. ในขณะที่ Brzycki ให้น้ำหนักประมาณ 190.6 กก. — ค่าเฉลี่ยคือตัวเลขการวางแผนที่สมจริงของคุณ เก็บชุดการทดสอบไว้ที่ 5 ครั้งหรือน้อยกว่า รูปแบบการยึดเกาะและหลังส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อดึงตัวแทนสูง และทำให้ข้อผิดพลาดขยายใหญ่ขึ้น

ใช้แผนภูมิเพื่อโหลดเซสชันการดึงของคุณ: 65–75% สำหรับงานความเร็วและปริมาณ, 80–85% สำหรับชุดหนัก 3–5, 90%+ สำหรับจุดสูงสุดเท่านั้น การคำนวณทางคณิตศาสตร์ทั้งหมดแสดงสดในเบราว์เซอร์ของคุณเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์ โดยไม่มีการอัปโหลดใดๆ เลย