เครื่องคิดเลขค่าโสหุ้ยกด One Rep Max (1RM)
ประมาณหนึ่งการทำซ้ำสูงสุดของคุณจากชุดการทำซ้ำ 2–12 ครั้งโดยใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วสี่สูตร และรับเปอร์เซ็นต์การฝึกของคุณตั้งแต่ 50% ถึง 95%
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคิดเลขสูงสุดหนึ่งตัวแทนที่ตั้งค่าไว้สำหรับการกดค่าใช้จ่ายแบบยืน — ป้อนน้ำหนักที่กดและจำนวนครั้งของคุณ (2–12) และสูตรสี่สูตรบวกค่าประมาณเฉลี่ยของการกด 1RM โดยมีแผนภูมิเปอร์เซ็นต์ 50–95% สำหรับการเขียนโปรแกรม
เครื่องกดเหนือศีรษะใช้น้ำหนักที่เล็กที่สุดของลิฟต์ขนาดใหญ่ ดังนั้นการกระโดด 1 กิโลกรัมจึงมีความสำคัญ และการประมาณการที่ดีมีประโยชน์อย่างแท้จริง: กด 60 กก. เป็นเวลา 6 ครั้ง และ Epley คาดคะเนประมาณ 72 กก. ในขณะที่ O'Conner ให้น้ำหนัก 69 กก. เนื่องจากการกดล้าอย่างรวดเร็ว ชุดทดสอบการทำซ้ำ 3–6 ครั้ง ให้ค่าประมาณที่เชื่อถือได้มากกว่าชุดการบด 10 ครั้ง
ตารางเปอร์เซ็นต์ช่วยให้มีความต้องการในการเขียนโปรแกรมการพิมพ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย: 70–80% สำหรับชุดการทำงาน 3–5, 85%+ สำหรับวันที่หนักหน่วง, 60–65% สำหรับปริมาณเทคนิค การอัปเดตทุกอย่างแสดงอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณในหน่วยกิโลกรัมหรือปอนด์ และหมายเลขของคุณจะยังคงอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ