เครื่องคิดเลข Squat One Rep Max (1RM)
ประมาณหนึ่งการทำซ้ำสูงสุดของคุณจากชุดการทำซ้ำ 2–12 ครั้งโดยใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วสี่สูตร และรับเปอร์เซ็นต์การฝึกของคุณตั้งแต่ 50% ถึง 95%
ผลลัพธ์
หน้านี้จะเปิดเครื่องคิดเลขสูงสุด 1 ครั้งที่ตั้งไว้สำหรับท่า back squat พิมพ์น้ำหนักบนบาร์และจำนวนครั้งที่คุณนั่งยอง (2–12) และสูตร 4 สูตรบวกค่าประมาณเฉลี่ยของท่า squat 1RM โดยมีเปอร์เซ็นต์การฝึกจาก 50% ถึง 95% อยู่ข้างใต้
Squat Max ตอบสนองได้ดีต่อการประมาณค่าตามจำนวนครั้ง เนื่องจากความแข็งแรงของขาสามารถคาดเดาได้จากช่วงการทำซ้ำในระดับปานกลาง: ชุดยาก 5 ชุดที่น้ำหนัก 140 กก. จะให้น้ำหนักสูงสุดประมาณ 163 กก. โดย Epley การทดสอบด้วยชุดการทำซ้ำ 3-5 ครั้งนั้นฟื้นตัวได้ง่ายกว่าความพยายามสูงสุดจริง ๆ มาก และยังดีต่อหัวเข่าและหลังส่วนล่างในวันที่เหนื่อยล้าอีกด้วย
แผนภูมิเปอร์เซ็นต์จับคู่โดยตรงกับโปรแกรมสควอต: 60–70% สำหรับวันเทคนิคและปริมาณ, 75–85% สำหรับบล็อกความแข็งแกร่ง, 90–95% สำหรับจุดสูงสุด ปรับน้ำหนัก จำนวนครั้ง หรือหน่วยกิโลกรัม/ปอนด์ และทุกตัวเลขจะอัปเดตอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ หมายเลขของคุณไม่เคยออกจากหน้า