हाई-प्रोटीन मैक्रो कैलकुलेटर: दैनिक ग्राम
अपनी कैलोरी आवश्यकताओं, लक्ष्य और आहार शैली के आधार पर ग्राम में अपने दैनिक प्रोटीन, कार्ब्स और वसा की गणना करें - मिफ्लिन-सेंट जियोर आधारित, सीधे अपने ब्राउज़र में।
नतीजा
यह पृष्ठ पूर्व-चयनित उच्च-प्रोटीन विभाजन के साथ मैक्रो कैलकुलेटर खोलता है: प्रोटीन से दैनिक कैलोरी का 40% और कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रत्येक से 30%।
हाई-प्रोटीन लेआउट लोकप्रिय स्प्लिट्स में सबसे अधिक लचीला है - यह कट के दौरान मांसपेशियों की अवधारण, बल्क के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव के दौरान मजबूत तृप्ति का समर्थन करता है, यही कारण है कि कोच अक्सर अधिक विदेशी कुछ भी आज़माने से पहले इसे डिफ़ॉल्ट करते हैं।
विभाजन को सटीक दैनिक ग्राम के रूप में देखने के लिए अपने शरीर का डेटा और लक्ष्य दर्ज करें - 2,000 किलो कैलोरी पर इसका मतलब है 200 ग्राम प्रोटीन, 150 ग्राम कार्ब्स और 67 ग्राम वसा - फिर इसे पूरे दिन में विभाजित करने के लिए 3- और 4-भोजन पंक्तियों का उपयोग करें।