वन रेप मैक्स (1RM) कैलकुलेटर
चार सिद्ध फ़ॉर्मूलों का उपयोग करके 2–12 रेप्स के किसी भी सेट से अपना वन रेप मैक्स अनुमानित करें, और 50% से 95% तक के अपने प्रशिक्षण प्रतिशत प्राप्त करें।
🔒 पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में संसाधित - आपके द्वारा यहां दर्ज की गई कोई भी चीज़ कभी भी अपलोड नहीं की जाती है।
परिणाम
आपका वन रेप मैक्स (1RM) वह सबसे भारी वज़न है जिसे आप उचित फ़ॉर्म के साथ एक बार उठा सकते हैं — वह संख्या जिसके इर्द-गिर्द हर स्ट्रेंथ प्रोग्राम लिखा जाता है। वास्तव में इसका परीक्षण करना थकाऊ और जोखिम भरा है, इसलिए लिफ़्टर इसके बजाय अनुमान लगाते हैं: आपने जो वज़न उठाया और कितने रेप्स (2 से 12) लगाए, उसे दर्ज करें, और यह कैलकुलेटर तुरंत किलोग्राम या पाउंड में आपका अनुमानित मैक्स दिखाता है।
कोई एक फ़ॉर्मूला हर लिफ़्टर पर फिट नहीं बैठता, इसलिए यह टूल चार क्लासिक फ़ॉर्मूलों की एक साथ गणना करता है: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) और O'Conner (w·(1 + r/40)), साथ ही एक संतुलित मुख्य संख्या के रूप में उनका औसत। Epley और Brzycki 2–10 रेप रेंज में निकटता से सहमत होते हैं जिसका अधिकांश परीक्षण उपयोग करते हैं; चारों को एक साथ देखने पर आपको एक मनमाने उत्तर के बजाय यथार्थवादी प्रसार दिखता है।
अनुमान के नीचे आपको अपने औसत 1RM के 5% चरणों में 50% से 95% तक का प्रशिक्षण प्रतिशत चार्ट मिलता है — ठीक उसी तरह जैसे प्रोग्राम कार्यशील सेट निर्धारित करते हैं, चाहे वह 75% पर 5×5 हो, 65–70% पर हाइपरट्रॉफी कार्य हो या 90% पर भारी ट्रिपल। वज़न, रेप्स या इकाई बदलें और सब कुछ लाइव पुनर्गणना करता है।
सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से टाइप करते ही चलता है — कोई खाता नहीं, कोई ऐप नहीं, और आपके प्रशिक्षण नंबर कभी पेज नहीं छोड़ते। रेप मैक्स से अनुमान लगभग 10 रेप्स तक सबसे सटीक होते हैं, इसलिए मध्यम रूप से भारी सेट से परीक्षण करें और फ़ॉर्मूलों को अनुमान लगाने दें।