एक प्रतिनिधि अधिकतम (1RM) कैलकुलेटर
चार सिद्ध फ़ार्मुलों का उपयोग करके 2-12 प्रतिनिधि के किसी भी सेट से अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम का अनुमान लगाएं, और अपना प्रशिक्षण प्रतिशत 50% से 95% तक प्राप्त करें।
नतीजा
आपका एक प्रतिनिधि अधिकतम (1आरएम) सबसे भारी वजन है जिसे आप उचित रूप में एक ही पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं - वह संख्या जिसके चारों ओर प्रत्येक शक्ति कार्यक्रम लिखा होता है। इसका वास्तविक परीक्षण करना कठिन और जोखिम भरा है, इसलिए भारोत्तोलक इसका अनुमान लगाते हैं: आपके द्वारा उठाया गया वजन दर्ज करें और आपको कितने प्रतिनिधि मिले (2 से 12), और यह कैलकुलेटर आपके अनुमानित अधिकतम को किलोग्राम या पाउंड में तुरंत दिखाता है।
कोई भी एक फॉर्मूला हर लिफ्टर के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए यह टूल एक साथ चार क्लासिक फॉर्मूला की गणना करता है: इप्ले (डब्ल्यू·(1 + आर/30)), ब्रज़ीकी (डब्ल्यू·36/(37 - आर)), लोम्बार्डी (डब्ल्यू·आर^0.10) और ओ'कोनर (डब्ल्यू·(1 + आर/40)), साथ ही एक संतुलित शीर्षक संख्या के रूप में उनका औसत। इप्ले और ब्रज़ीकी 2-10 प्रतिनिधि श्रेणी में बारीकी से सहमत हैं जो अधिकांश परीक्षणों में उपयोग की जाती है; चारों को एक साथ देखना आपको एक मनमाने उत्तर के बजाय यथार्थवादी प्रसार दिखाता है।
अनुमान के नीचे आपको 5% चरणों में अपने औसत 1आरएम के 50% से 95% तक प्रशिक्षण प्रतिशत चार्ट मिलता है - बिल्कुल उसी तरह जिस तरह से प्रोग्राम वर्किंग सेट निर्धारित करते हैं, चाहे वह 75% पर 5×5 हो, 65-70% पर हाइपरट्रॉफी काम हो या 90% पर भारी ट्रिपल हो। वजन, प्रतिनिधि या इकाई बदलें और सब कुछ लाइव पुनर्गणना हो जाता है।
जैसे ही आप टाइप करते हैं, आपके ब्राउज़र में सब कुछ स्थानीय रूप से चलता है - कोई खाता नहीं, कोई ऐप नहीं, और आपके प्रशिक्षण नंबर कभी भी पृष्ठ नहीं छोड़ते। प्रतिनिधि अधिकतम के अनुमान लगभग 10 प्रतिनिधि तक सबसे सटीक होते हैं, इसलिए मध्यम भारी सेट के साथ परीक्षण करें और सूत्रों को प्रोजेक्ट करने दें।