बेंच प्रेस वन रेप मैक्स (1आरएम) कैलकुलेटर

यह पृष्ठ बेंच प्रेस के लिए सेट किए गए एक प्रतिनिधि अधिकतम कैलकुलेटर को खोलता है - आपके द्वारा बेंच किए गए वजन और आपके द्वारा प्राप्त किए गए प्रतिनिधि (2-12) दर्ज करें, और आपका अनुमानित 1आरएम चार सूत्रों और उनके औसत से तुरंत दिखाई देता है, नीचे 50-95% लोडिंग चार्ट के साथ।

बेंच प्रेस वह लिफ्ट है जहां लोग अक्सर असली मैक्स का परीक्षण करते हैं - और जहां स्पॉटर के बिना एक असफल प्रयास सबसे खतरनाक होता है। एक सबमैक्सिमल सेट से अनुमान लगाना सुरक्षित आदत है: 5 स्वच्छ प्रतिनिधियों के लिए बेंच 100 किलो और इप्ले फॉर्मूला प्रोजेक्ट लगभग 116.7 किलो, ब्रज़ीकी लगभग 112.5 किलो, उनके बीच औसत लैंडिंग के साथ।

महत्वपूर्ण कार्य की योजना बनाने के लिए प्रतिशत चार्ट का उपयोग करें: वॉल्यूम बेंचिंग के लिए 65-70%, क्लासिक 5×5 के लिए 75-80%, भारी एकल और युगल के लिए 90%+। हर चीज़ की गणना आपके ब्राउज़र में किलोग्राम या पाउंड में लाइव होती है, और आपके द्वारा टाइप किया गया कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता है।