स्क्वाट वन रिप मैक्स (1आरएम) कैलकुलेटर
चार सिद्ध फ़ार्मुलों का उपयोग करके 2-12 प्रतिनिधि के किसी भी सेट से अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम का अनुमान लगाएं, और अपना प्रशिक्षण प्रतिशत 50% से 95% तक प्राप्त करें।
नतीजा
यह पृष्ठ बैक स्क्वाट के लिए सेट किए गए एक प्रतिनिधि अधिकतम कैलकुलेटर को खोलता है - बार पर वजन टाइप करें और आपने कितने प्रतिनिधि (2-12) स्क्वाट किए, और चार सूत्र और उनका औसत आपके स्क्वाट 1 आरएम का अनुमान लगाते हैं, जिसमें प्रशिक्षण प्रतिशत 50% से 95% तक होता है।
स्क्वाट मैक्स प्रतिनिधि-आधारित अनुमान पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं क्योंकि पैर की ताकत मध्यम प्रतिनिधि सीमाओं से अनुमानित रूप से अधिक होती है: 140 किलोग्राम पर 5 का एक कठिन सेट इप्ले द्वारा 163 किलोग्राम अधिकतम के बारे में प्रोजेक्ट करता है। 3-5 प्रतिनिधि के सेट के साथ परीक्षण करना एक वास्तविक अधिकतम प्रयास की तुलना में इससे उबरना कहीं अधिक आसान है - और एक थके हुए दिन में आपके घुटनों और पीठ के निचले हिस्से के प्रति बहुत दयालु है।
प्रतिशत चार्ट सीधे स्क्वाट प्रोग्रामिंग पर मैप करता है: तकनीक और वॉल्यूम दिनों के लिए 60-70%, ताकत ब्लॉकों के लिए 75-85%, पीकिंग के लिए 90-95%। वज़न, प्रतिनिधि या किग्रा/पौंड इकाई समायोजित करें और प्रत्येक संख्या अपडेट आपके ब्राउज़र में लाइव होगी; आपके नंबर कभी भी पेज नहीं छोड़ते.