डेडलिफ्ट वन रेप मैक्स (1आरएम) कैलकुलेटर

यह पृष्ठ डेडलिफ्ट के लिए सेट किए गए एक प्रतिनिधि अधिकतम कैलकुलेटर को खोलता है - आपके द्वारा खींचा गया वजन दर्ज करें और दोहराव पूरा (2-12), और यह तुरंत आपके अनुमानित डेडलिफ्ट 1आरएम को उनके औसत के साथ चार सूत्रों से दिखाता है, साथ ही 50-95% प्रतिशत तालिका भी दिखाता है।

अधिकतम-प्रयास डेडलिफ्ट जिम में सबसे अधिक थका देने वाली लिफ्टों में से एक है, यही कारण है कि एक प्रतिनिधि सेट से अनुमान लगाना मानक अभ्यास है: एक सख्त ट्रिपल के लिए 180 किलोग्राम खींचें और इप्ले लगभग 198 किलोग्राम का अनुमान लगाता है जबकि ब्रज़ीकी लगभग 190.6 किलोग्राम देता है - औसत आपकी यथार्थवादी योजना संख्या है। परीक्षण सेट को 5 प्रतिनिधि या उससे कम रखें; हाई-रेप खींचने पर ग्रिप और लोअर-बैक फॉर्म खराब हो जाते हैं और त्रुटि बढ़ जाती है।

अपने खींचने वाले सत्रों को लोड करने के लिए चार्ट का उपयोग करें: गति और वॉल्यूम कार्य के लिए 65-75%, 3-5 के भारी सेट के लिए 80-85%, केवल चरमोत्कर्ष के लिए 90%+। सारा गणित आपके ब्राउज़र में किलोग्राम या पाउंड में लाइव चलता है, कहीं भी कुछ भी अपलोड नहीं किया जाता है।