⭐ 0
🔍
Szöveg Kép PDF és Dokumentumok Hang Zene Elektronika Idő Segédprogramok Validátorok Ezotéria Játékok

Makrók fogyáshoz: Napi grammszámítógép

Számítsa ki napi fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmát grammban kalóriaszükséglete, célja és étrendje alapján – Mifflin-St Jeor alapú, közvetlenül a böngészőjében.

A képlet alapú becslések kiindulási pont, nem pedig orvosi tanács. Alkalmazkodjon valódi fejlődéséhez, és forduljon szakemberhez az egészségügyi állapotok miatt.

Feldolgozás... 0%
Adataid olvasása
Kalória-költségvetés kiszámítása
Makrók felosztása grammra

Eredmény

Ez az oldal megnyitja a makrókalkulátort a már kiválasztott súlycsökkentési céllal: a fenntartó kalória mínusz 500 kcal naponta, ami nagyjából fél kilogramm zsírvesztést produkál hetente.

Adja meg nemét, korát, magasságát, súlyát és aktivitási szintjét, és az eszköz a csökkentett kalória-költségvetést konkrét gramm fehérjévé, szénhidráttá és zsírrá alakítja. A fehérje magas szinten tartása vágás közben – a kiegyensúlyozott vagy magas fehérjetartalmú felosztás – segít megőrizni az izmokat, így az elvesztett súly nagyobb része valójában zsír.

Az étkezésenkénti sorok elosztják a napi grammokat 3 vagy 4 étkezés között, ami sokkal könnyebbé teszi a számok eltalálását a gyakorlatban. Ha csak a matematika kalóriaoldalát szeretné, az ezen az oldalon található kalóriakalkulátor megmutatja a BMR-t, a TDEE-t és a négy veszteség- és nyereségcélt.

🛡️
Böngészőben futtatva

A fájljaid és bemeneteid soha nem hagyják el ezt az eszközt. A feldolgozás teljesen offline módon történik. 100% biztonságos.

Elfogadott formátumok és szabályok

  • Napi kalória-költségvetés karbantartáshoz, fogyáshoz (-500 kcal) vagy izomnöveléshez (+300 kcal)
  • Fehérje, szénhidrát és zsír grammban, grammonként 4/4/9 kcal
  • Étkezésenkénti lebontás napi 3 vagy 4 étkezésre

Főbb előnyök

✓ A testadatoktól a lemezig: Mifflin-St Jeor BMR, tevékenységalapú TDEE, célhoz igazított kalória és makrogramm egy menetben.
✓ Négy diéta: kiegyensúlyozott 30/40/30, alacsony szénhidráttartalmú 40/20/40, magas fehérjetartalmú 40/30/30 és keto a kalória 25/5/70 százaléka.
✓ Teljesen privát: az életkor, a magasság és a súly soha nem hagyja el a böngészőt – nincs fiók, nincs nyomon követés a testadatairól.

Felhasználási területek

  • • Tudja a kalóriacélját, de nem tudja, hogyan ossza fel gramm fehérjére, szénhidrátra és zsírra?
  • • Elkezdi a keto-t, és szüksége van a pontos grammhatárra, amely a kalória 5%-án tartja a szénhidrátokat?
  • • Lean tömegnövelés, és szeretnél +300 kcal többletet 3 vagy 4 magas fehérjetartalmú étkezés során?