Kalóriakalkulátor (BMR és TDEE)
Számítsa ki BMR-, TDEE- és napi kalóriacéljait a fogyás, a tartás vagy a gyarapodás érdekében a Mifflin-St Jeor formulával – közvetlenül a böngészőben.
Eredmény
Ez a kalóriakalkulátor választ ad arra a két kérdésre, amellyel minden diétaterv indul: hány kalóriát éget el a szervezeted teljes nyugalomban (BMR – alapanyagcsere-arány), és mennyit éget el egy normál napon az Ön tevékenységével együtt (TDEE – teljes napi energiafelhasználás). Adja meg nemét, korát, magasságát és súlyát, válasszon aktivitási szintet, és mindkét szám azonnal megjelenik – nincs regisztráció, nincs e-mail, nem küldenek adatokat sehova.
A matematika mögött a Mifflin-St Jeor egyenlet áll, amelyet a legtöbb dietetikus javasol manapság, mert pontosabban jósolja meg a nyugalmi energiafelhasználást, mint a régebbi Harris-Benedict változat: 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor, plusz 5 férfiaknál vagy mínusz 161 nőknél. A TDEE számológép része ezután megszorozza az Ön BMR-jét egy normál aktivitási tényezővel – 1,2-ről, ha a nap nagy részében ül, 1,9-re, ha keményen edz, vagy fizikai munkát végez –, így a karbantartási szám az Ön valós életét tükrözi, nem pedig laboratóriumi forgatókönyvet.
Mivel a fenntartó kalóriák önmagukban nem mondják meg, mit kell enni vágás vagy tömegnövelés közben, az eszköz négy gyakorlati célt is levon: enyhe fogyás (-250 kcal/nap, nagyjából negyed kilogramm hetente), normál fogyás (-500 kcal/nap, kb. fél kilogramm hetente), valamint a tükrözött +250 és +500 kcal/nap többlet a fokozatos vagy gyorsabb súlygyarapodás érdekében. Válassza ki a céljának megfelelő ütemet, és használja a számot napi kalória-költségkereteként.
Ne feledje, hogy minden kalóriaképlet egy becslés: a valós ráfordítás az izomtömegtől, a genetikától, a hormonoktól és attól, hogy mennyire őszintén választotta meg az aktivitási szintet, változik. Az eredményt tekintse kiindulási pontnak, figyelje a súlytrendjét két-három hétig, és állítsa be 100-200 kcal-val, ha a mérleg a tervezettnél gyorsabban vagy lassabban mozog. Egészségügyi állapotok, terhesség vagy étkezési zavarok kórtörténete esetén tervezze meg a kalóriákat egy orvossal vagy regisztrált dietetikussal.