Futó Iram Kalkulátor
Számold ki a futóiramodat kilométerenként és mérföldenként, a célidőt és a kilométeres résztávokat, vagy jelezd előre a versenyidőket a Riegel-képlettel — közvetlenül a böngésződben.
🔒 Teljesen a böngészőjében dolgozzák fel – soha semmi, amit itt beírt, nem kerül feltöltésre.
Eredmény
Ez a futó iram kalkulátor megválaszolja azt a három kérdést, amit minden futó feltesz egy versenytervezéskor. Az iram módhoz add meg a távot és a célidőt, és visszakapod az iramodat kilométerenként és mérföldenként, plusz a sebességet km/h-ban és mph-ban — add meg az 5 km-t és a 25:00-ot, és 5:00 perc/km, 8:03 perc/mérföld, 12,0 km/h eredményt kapsz. Az idő mód fordítva működik: válassz egy távot, írd be a tartani kívánt iramot, és lásd az ebből adódó célidőt. Minden a böngésződben fut, regisztráció nélkül, és semmilyen adat nem kerül sehova.
A fő számok mellett az eszköz egy résztáv táblázatot is készít a távodhoz: egy időellenőrző pontot minden kilométerhez tízig, majd minden ötödik kilométerhez, végül a célvonalhoz. Írd fel a résztávokat a kezedre, vagy hasonlítsd össze az óráddal verseny közben — ha egy kétórás félmaraton 10 km-es pontján 56:53-at mutat az óra, azonnal tudod, hogy terv előtt vagy mögött jársz. A standard távok (5K, 10K, félmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) egy kattintással elérhetők, egy egyedi mező pedig bármilyen kilométerben megadott távot elfogad.
A harmadik mód egy versenyidő-előrejelző, amely Peter Riegel állóképességi képletén alapul: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, ugyanaz az egyenlet, amelyet a legtöbb edzésterv könyv használ. Adj meg egy ismert versenyeredményt — mondjuk egy friss 10K-t — és az eszköz előrejelzi az ezzel egyenértékű 5K, 10K, félmaraton és maraton időket, valamint a hozzájuk szükséges iramot. Ez a leggyorsabb valóságalapú ellenőrzés egy célhoz: ha az előrejelző 4:20-ra teszi a maratonodat, akkor egy 3:45-ös terv vágyálom csupán.
Ne feledd, hogy az iramszámítások tökéletesen egyenletes versenyt írnak le: a valódi pályákon vannak emelkedők, kanyarok, időjárás és tömeg, Riegel kitevője pedig azt feltételezi, hogy mindkét távra egyformán edzett vagy — a legtöbb futónál a pontosság csökken, minél inkább túl extrapolálnak egy félmaratonon. Kezeld az eredményeket tervezési alapként, az első kilométereket kissé konzervatívan fuss, és frissítsd a számokat, ahogy új versenyeredmények születnek.