Testzsír-kalkulátor (US Navy módszer)

Ez a testzsír-kalkulátor egyszerű szalagmérések alapján becsüli meg testzsírszázalékát az amerikai haditengerészet körméret-módszerével – ezt a képletet az amerikai hadsereg alkalmazza az erőnlét felmérésére, mert nincs szükség tolómérőre, mérlegre vagy laboratóriumi felszerelésre. A férfiak megadják a magasságot, a nyak- és derékbőséget; a nők emellett a csípő kerületét is megadják, mivel a női képlet eltérő zsíreloszlást eredményez. Mindent azonnal kiszámol a böngésző, és semmit sem küld el sehova.

A módszer a mérések logaritmusán működik: férfiaknál a képlet 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(derék − nyak) + 0,15456·log10(magasság)) − 450, nőknél pedig 495 / (1,29579 − 0,29579 − 0,29579 − 0,29579 −0. 0,22100·log10(magasság)) − 450, minden hosszúsággal centiméterben. Mérje meg a derekát a köldöknél férfiaknál és a legkeskenyebb ponton nőknél, a nyakat közvetlenül a gége alatt, a csípőt pedig a legszélesebb pontján – a következetes mérési technika többet jelent, mint bármely képletrészlet.

A nyers százalékos arányt a széles körben használt ACE (American Council on Exercise) skálán értelmezik: esszenciális zsír (2-5% férfiaknál, 10-13% nőknél), sportolók (6-13% / 14-20%), fitnesz (14-17% / 21-24%), átlagos (18-24% / 25-3% + 25-21%). Ha a testsúlyát is megadja, a számológép zsírtömegre és kilogrammban kifejezett sovány tömegre osztja fel – ez hasznosabb számpár, mint a súly önmagában, ha vágást vagy tömeget követ, mert megmutatja, hogy valójában milyen tömeget veszít vagy gyarapszik.

Mint minden kerületen alapuló becslés, az amerikai haditengerészet módszerének is nagyjából ±3–4%-os hibahatára van a DEXA-vizsgálatokhoz képest – a hidratáció, az izomzat és a test zsírraktározása mind megváltoztatja az eredményt. Használja a trend követésére következetes mérésekkel, ahelyett, hogy egyetlen mérési eredményt ítélne meg, és ne feledje, hogy ez az eszköz nem orvosi tanács: a testösszetétel klinikai értékeléséhez forduljon egészségügyi szakemberhez.