Testzsír Kalkulátor (US Navy Módszer)
Becsülje meg testzsírszázalékát testkörfogat-mérésekből az US Navy módszerrel, tekintse meg ACE kategóriáját, valamint zsír- és izomtömegét — mindezt közvetlenül a böngészőjében.
🔒 Teljesen a böngészőjében dolgozzák fel – soha semmi, amit itt beírt, nem kerül feltöltésre.
Eredmény
Ez a testzsír kalkulátor egyszerű mérőszalagos mérésekből becsüli meg a testzsírszázalékát az US Navy testkörfogat-módszerrel — azzal a képlettel, amelyet az amerikai hadsereg használ fittségi felmérésekhez, mert nincs szükség kaliperre, mérlegre vagy laborfelszerelésre. Férfiak a magasságot, a nyakkörfogatot és a derékkörfogatot adják meg; nők ezen felül a csípőkörfogatot is, mivel a női képlet eltérő zsíreloszlással számol. Minden azonnal kiszámításra kerül a böngészőjében, és semmi, amit begépel, nem kerül elküldésre sehova.
A módszer a mérések logaritmusain alapul: férfiaknál a képlet 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(derék − nyak) + 0,15456·log10(magasság)) − 450, nőknél pedig 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(derék + csípő − nyak) + 0,22100·log10(magasság)) − 450, minden hosszúság centiméterben értendő. Mérje a derekát férfiaknál a köldöknél, nőknél a legkeskenyebb ponton, a nyakát közvetlenül a gége alatt, a csípőt pedig a legszélesebb pontján — a következetes mérési technika többet számít, mint bármely képletbeli részlet.
A nyers százalékérték a széles körben használt ACE (American Council on Exercise) skála szerint kerül értelmezésre: létfontosságú zsír (férfiaknál 2–5%, nőknél 10–13%), sportolók (6–13% / 14–20%), fitnesz (14–17% / 21–24%), átlagos (18–24% / 25–31%) és elhízott (25%+ / 32%+). Ha megadja a testsúlyát is, a kalkulátor zsírtömegre és izomtömegre bontja azt kilogrammban — ez egy hasznosabb számpár az önmagában vett testsúlynál, amikor diétát vagy tömegelést követ nyomon, mert megmutatja, milyen típusú tömeget veszít vagy gyarapít valójában.
Mint minden testkörfogat-alapú becslés, az US Navy módszer hibahatára is nagyjából ±3–4% a DEXA vizsgálatokhoz képest — a hidratáltság, az izmosság és az, hogy a test hol tárolja a zsírt, mind befolyásolják az eredményt. Használja a tendenciája követésére, következetes mérésekkel, ahelyett, hogy egyetlen leolvasást ítélne meg, és ne feledje, ez az eszköz nem orvosi tanácsadás: klinikai testösszetétel-vizsgálathoz forduljon egészségügyi szakemberhez.