Alváskalkulátor – Alvásciklus-alapú lefekvési és ébredési idők

Az alvás nagyjából 90 perces ciklusokba szerveződik, melyek mindegyike áthalad a felszínes alváson, a mélyalváson és a REM fázison. Az, hogy reggel kipihentnek érzed-e magad, nem csak az alvás hosszától függ, hanem attól is, hogy a ciklus mely pontján szólal meg az ébresztő: a ciklushatáron, felszínes alvás közben könnyű felébredni, míg a mélyalvásba érkező ébresztő az alvási tehetetlenségként ismert nehéz, zavarodott érzést váltja ki. Ez a kalkulátor ezekre a határokra tervezi meg az éjszakádat.

Mindkét irányban működik. Mondd meg, mikor kell felkelned, és visszafelé számolva ad egy listát a lehetséges lefekvési időpontokról – mindegyiket megjelölve a teljes ciklusok számával és az általuk biztosított alvásórákkal. Vagy mondd meg, mikor fekszel le, és listázza az intelligens ébresztési időpontokat előrefelé. Mindkét módban automatikusan hozzáad 15 percet, amennyi idő alatt egy egészséges felnőtt átlagosan elalszik.

Az ajánlások az életkorhoz igazodnak, a széles körben hivatkozott alvásidőtartam-normák alapján: az iskoláskorú gyermekeknek körülbelül 9–11 óra, a tinédzsereknek 8–10 óra, a felnőtteknek 7–9 óra, a 65 év felettieknek pedig körülbelül 7–8 óra alvás javasolt. A kiválasztott korcsoportodnak megfelelő lehetőségek kiemelésre kerülnek, így a reálisan elérhető legjobb választásra törekedhetsz, nem az elméleti maximumra.

A kalkulátor ingyenes, nem igényel regisztrációt, és teljes egészében a böngésződben fut – semmilyen adat az időbeosztásodról nem kerül továbbításra sehová. Tervezési segédeszköz, nem orvosi műszer: ha rendszeresen eleget alszol, mégis kimerülten ébredsz, érdemes orvossal konzultálnod.