Fekvenyomás One Rep Max (1RM) számológép
Becsülje meg az egy ismétlés maximális számát bármely 2–12 ismétlésből álló sorozatból négy bevált képlet segítségével, és állítsa be edzési százalékait 50%-ról 95%-ra.
Eredmény
Ez az oldal megnyitja a fekvenyomáshoz beállított egy ismétlésszám kalkulátort – írja be a fekve lefektetett súlyt és az ismétlésszámot (2–12), és a becsült 1RM azonnal megjelenik négy képletből plusz az átlagukból, az alábbi 50–95%-os terhelési diagrammal.
A fekvenyomás az a felvonó, ahol az emberek leggyakrabban a valódi maximumokat tesztelik – és ahol a legveszélyesebb egy spotter nélküli sikertelen kísérlet. A szubmaximális készletből való becslés a biztonságosabb szokás: 100 kg-os fekvés 5 tiszta ismétléshez, és az Epley-formula körülbelül 116,7 kg-ot vetít előre, Brzycki körülbelül 112,5 kg-ot, köztük az átlagos landolás.
A préselési munkák megtervezéséhez használja a százalékos diagramot: 65-70% hangerő-padlásnál, 75-80% klasszikus 5×5-nél, 90%+ nehéz egyesben és párosban. Minden újraszámításra kerül a böngészőben kilogrammban vagy fontban, és semmit, amit beír, nem küld el sehova.