Squat One Rep Max (1RM) kalkulátor
Becsülje meg az egy ismétlés maximális számát bármely 2–12 ismétlésből álló sorozatból négy bevált képlet segítségével, és állítsa be edzési százalékait 50%-ról 95%-ra.
Eredmény
Ez az oldal megnyitja a hátsó guggoláshoz beállított egy ismétlésszám kalkulátort – írja be a súlyt a rúdra, és hány ismétlést guggolt (2–12), valamint négy képletet, valamint ezek átlagos becslését a guggolás 1 RM-ére, alatta 50% és 95% közötti edzési százalékokkal.
A guggolások maximális értékei jól reagálnak az ismétlésen alapuló becslésekre, mert a lábak ereje előre láthatóan átviszi a mérsékelt ismétlési tartományokat: egy 5-ös kemény sorozat 140 kg-nál körülbelül 163 kg-os maximumot vetít előre az Epley által. A 3–5 ismétlésből álló tesztelés sokkal könnyebben felépül, mint egy igazi maximális kísérlet – és sokkal kíméletesebb a térdéhez és a hát alsó részéhez egy fáradt napon.
A százalékos diagram egyenesen a guggolás programozására vonatkozik: 60–70% a technika és a hangerő napjaira, 75–85% az erőblokkokra, 90–95% a csúcsra. Állítsa be a súlyt, az ismétlésszámot vagy a kg/lb mértékegységet, és minden szám frissül a böngészőjében; számai soha nem hagyják el az oldalt.