Overhead Press One Rep Max (1RM) számológép
Becsülje meg az egy ismétlés maximális számát bármely 2–12 ismétlésből álló sorozatból négy bevált képlet segítségével, és állítsa be edzési százalékait 50%-ról 95%-ra.
Eredmény
Ez az oldal megnyitja az egy ismétlés max. számológépét, amely az álló, fej feletti nyomáshoz van beállítva – írja be a lenyomott súlyt és az ismétlésszámot (2–12), valamint négy képletet, valamint ezek átlagos becslését a nyomás 1RM értékére, egy 50–95%-os százalékos diagrammal a programozáshoz.
A fej feletti prés a nagy emelők közül a legkisebb súlyokat használja, így az egy kilogrammos ugrások számítanak, és a jó becslés valóban hasznos: nyomja meg 60 kg-ot 6 ismétléshez, és az Epley körülbelül 72 kg-ot vetít előre, míg O'Conner 69 kg-ot ad. Mivel a préselés gyorsan elfárad, a 3–6 ismétléses tesztkészlet megbízhatóbb becslést ad, mint a 10-es csiszolókészlet.
A százalékos táblázat segít a kis lépésekben történő présprogramozási igények kielégítésében: 70-80% 3-5-ös munkakészleteknél, 85%+ nehéz napoknál, 60-65% technika hangerőnél. Minden frissül a böngészőben kg-ban vagy fontban, és a számok az eszközön maradnak.