Deadlift One Rep Max (1RM) kalkulátor
Becsülje meg az egy ismétlés maximális számát bármely 2–12 ismétlésből álló sorozatból négy bevált képlet segítségével, és állítsa be edzési százalékait 50%-ról 95%-ra.
Eredmény
Ez az oldal megnyitja az egy ismétlés max. számológépét, amely a holthúzáshoz beállított számológépet – írja be a meghúzott súlyt és a teljesített ismétlésszámot (2–12), és azonnal megjeleníti a becsült 1RM emelkedést négy képletből, azok átlagával, valamint egy 50–95%-os százalékos táblázattal.
A maximális erőkifejtést igénylő emelések az edzőteremben a legfárasztóbb emelések közé tartoznak, pontosan ezért a bevett gyakorlat az ismétlési sorozatból történő becslés: húzzon 180 kg-ot egy szigorú hármashoz, és Epley körülbelül 198 kg-ot tervez, míg Brzycki körülbelül 190,6 kg-ot ad – az átlag a reális tervezési szám. Tartsa a tesztsorozatokat 5 vagy kevesebb ismétlésben; a markolat és a hát alsó formája általában leromlik a nagy ismétlésszámú húzásoknál, és felfújja a hibát.
Használja a diagramot a húzómenetek betöltéséhez: 65–75% sebesség- és hangerő-munka esetén, 80–85% nehéz, 3–5-ös sorozatok esetén, 90%+ csak csúcsok esetén. Az összes matematikai futtatás élőben a böngészőben kilogrammban vagy fontban van megadva, és semmi sincs feltöltve.