10 tūkst. per 50 minučių: tempas už km ir mylią
Apskaičiuokite bėgimo tempą vienam kilometrui ir myliai, finišo laiką ir kilometrų dalijimąsi arba nuspėkite lenktynių laiką naudodami Riegel formulę – tiesiai savo naršyklėje.
Rezultatas
Šiame puslapyje atidaroma bėgimo tempo skaičiuoklė, kurioje jau užpildytas 10K per 50:00: reikalingas tempas yra 5:00 už kilometrą, tai yra 8:03 už mylią arba pastovus 12,0 km/h (7,5 mylios per valandą).
Mažesnis nei 50 10 K reiškia išlaikyti tokį patį tempą kaip 25 minučių 5 km, bet dvigubai ilgesnį – tai tvirtas mėgėjų etalonas, kuris paprastai seka mėnesius trukusį struktūrinį tempą ir intervalų darbą. Lentelėje pateikiamos visos dešimties kilometrų žymos, kad galėtumėte pasitikrinti 5:00, 10:00, 15:00 ir kiekvieną padalijimą iki 50:00.
Naudokite prognozavimo režimą su šiuo rezultatu, kad įvertintumėte savo pusės maratono (apie 1:50) ir maratono potencialą, arba sumažinkite laiką, kad pamatytumėte, ko reikia mažesniam nei 45 10 tūkst.