5K dalam 30 Minit: Kepantasan setiap KM dan Batu
Kira kadar larian anda setiap km dan setiap batu, masa penamat dan pemisahan km, atau ramalkan masa perlumbaan dengan formula Riegel — betul-betul dalam penyemak imbas anda.
Hasilnya
Halaman ini membuka kalkulator kadar larian dengan 5K dalam 30:00 telah diisi: kadar yang diperlukan ialah 6:00 setiap kilometer, yang sama dengan 9:39 setiap batu atau 10.0 km/j (6.2 mph) yang stabil.
Menamatkan 5K di bawah 30 minit ialah matlamat besar pertama yang klasik selepas rancangan sofa-to-5K — kadar yang cukup pantas untuk berasa seperti berlari sebenar tetapi mampan dengan beberapa minggu latihan. Pembahagian mudah diingati: 6:00 setiap kilometer, 12:00 pada 2 km, 18:00 pada 3 km, 24:00 pada 4 km.
Laraskan masa untuk melihat perkara yang dituntut 5K selama 28 atau 27 minit, atau tukar kepada mod peramal untuk melihat apa yang dicadangkan oleh keputusan ini untuk maraton 10K atau separuh.