⭐ 0
🔍
نص صورة قوات الدفاع الشعبي والمستندات الصوت الموسيقى الإلكترونيات الوقت المرافق المدققون الروحانيات ألعاب

حاسبة ماكرو عالية البروتين: الجرام اليومي

احسب كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية بالجرام من احتياجاتك من السعرات الحرارية والهدف وأسلوب النظام الغذائي - استنادًا إلى Mifflin-St Jeor، مباشرة في متصفحك.

التقديرات المبنية على الصيغة هي نقطة بداية، وليست نصيحة طبية. تكيف مع تقدمك الحقيقي واستشر أحد المتخصصين في الحالات الطبية.

جارٍ المعالجة... 0%
قراءة البيانات الخاصة بك
حساب ميزانية السعرات الحرارية
تقسيم وحدات الماكرو إلى جرام

النتيجة

تفتح هذه الصفحة حاسبة الماكرو مع تقسيم البروتين العالي المحدد مسبقًا: 40% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين و30% من كل من الكربوهيدرات والدهون.

يعد التصميم عالي البروتين هو الأكثر مرونة بين تمارين الانقسام الشائعة - فهو يدعم الاحتفاظ بالعضلات أثناء القطع، ونمو العضلات أثناء الكتلة، ويعزز الشبع عند الصيانة، ولهذا السبب غالبًا ما يلجأ المدربون إليه قبل تجربة أي شيء أكثر غرابة.

أدخل بيانات جسمك واهدف إلى معرفة التقسيم بالجرامات اليومية الدقيقة - عند 2000 سعرة حرارية، يعني 200 جرام من البروتين و150 جرامًا من الكربوهيدرات و67 جرامًا من الدهون - ثم استخدم صفي 3 و4 وجبات لتقسيمها على مدار اليوم.

🛡️
يتم تنفيذها في المتصفح

ملفاتك ومدخلاتك لا تترك هذا الجهاز أبدًا. تتم المعالجة دون الاتصال بالإنترنت تمامًا. آمن بنسبة 100%.

التنسيقات والقواعد المقبولة

  • ميزانية السعرات الحرارية اليومية للصيانة أو فقدان الوزن (−500 سعرة حرارية) أو زيادة العضلات (+300 سعرة حرارية)
  • البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام بمعدل 4/4/9 سعرة حرارية لكل جرام
  • تقسيم كل وجبة إلى 3 أو 4 وجبات في اليوم

الفوائد الرئيسية

✓ من بيانات الجسم إلى الطبق: Mifflin-St Jeor BMR، وTDEE القائم على النشاط، والسعرات الحرارية المعدلة حسب الهدف والجرامات الكلية في تمريرة واحدة.
✓ أربعة أنماط من النظام الغذائي: متوازن 30/40/30، منخفض الكربوهيدرات 40/20/40، عالي البروتين 40/30/30 وكيتو 25/5/70 بالمائة من السعرات الحرارية.
✓ خاص تمامًا: لا يغادر العمر والطول والوزن متصفحك أبدًا - لا توجد حسابات ولا تتبع لبيانات جسمك.

حالات الاستخدام

  • • هل تعرف هدف السعرات الحرارية ولكن لا تعرف كيفية تقسيمها إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون؟
  • • هل تبدأ بنظام الكيتو وتحتاج إلى الحد الدقيق للجرام الذي يبقي الكربوهيدرات عند 5% من السعرات الحرارية؟
  • • هل ترغب في زيادة حجم الجسم وتريد الحصول على فائض +300 سعرة حرارية مقسمة على 3 أو 4 وجبات غنية بالبروتين؟