⭐ 0
🔍
نص صورة قوات الدفاع الشعبي والمستندات الصوت الموسيقى الإلكترونيات الوقت المرافق المدققون الروحانيات ألعاب

وحدات الماكرو لاكتساب العضلات: حاسبة الجرام اليومية

احسب كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية بالجرام من احتياجاتك من السعرات الحرارية والهدف وأسلوب النظام الغذائي - استنادًا إلى Mifflin-St Jeor، مباشرة في متصفحك.

التقديرات المبنية على الصيغة هي نقطة بداية، وليست نصيحة طبية. تكيف مع تقدمك الحقيقي واستشر أحد المتخصصين في الحالات الطبية.

جارٍ المعالجة... 0%
قراءة البيانات الخاصة بك
حساب ميزانية السعرات الحرارية
تقسيم وحدات الماكرو إلى جرام

النتيجة

تفتح هذه الصفحة الإعداد المسبق لآلة حاسبة الماكرو لبناء العضلات: فائض يومي معتدل +300 سعرة حرارية مقترنًا بتقسيم عالي البروتين - 40% من السعرات الحرارية من البروتين، و30% من الكربوهيدرات، و30% من الدهون.

يدعم فائض الكتلة الخالية من الدهون بحوالي 300 سعرة حرارية نموًا ثابتًا للعضلات مع الحفاظ على زيادة الدهون تحت السيطرة، وتوفر حصة البروتين السخية المادة الخام للأنسجة الجديدة.

أدخل بيانات جسمك للحصول على جرامات يومية دقيقة، ثم تحقق من صفوف كل وجبة: يعد توزيع البروتين بالتساوي عبر 3-4 وجبات أحد أفضل العادات المدعومة لتخليق البروتين العضلي. يمكن لحاسبة السعرات الحرارية الخاصة بالموقع أن تعرض أرقام BMR وTDEE الأساسية.

🛡️
يتم تنفيذها في المتصفح

ملفاتك ومدخلاتك لا تترك هذا الجهاز أبدًا. تتم المعالجة دون الاتصال بالإنترنت تمامًا. آمن بنسبة 100%.

التنسيقات والقواعد المقبولة

  • ميزانية السعرات الحرارية اليومية للصيانة أو فقدان الوزن (−500 سعرة حرارية) أو زيادة العضلات (+300 سعرة حرارية)
  • البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرام بمعدل 4/4/9 سعرة حرارية لكل جرام
  • تقسيم كل وجبة إلى 3 أو 4 وجبات في اليوم

الفوائد الرئيسية

✓ من بيانات الجسم إلى الطبق: Mifflin-St Jeor BMR، وTDEE القائم على النشاط، والسعرات الحرارية المعدلة حسب الهدف والجرامات الكلية في تمريرة واحدة.
✓ أربعة أنماط من النظام الغذائي: متوازن 30/40/30، منخفض الكربوهيدرات 40/20/40، عالي البروتين 40/30/30 وكيتو 25/5/70 بالمائة من السعرات الحرارية.
✓ خاص تمامًا: لا يغادر العمر والطول والوزن متصفحك أبدًا - لا توجد حسابات ولا تتبع لبيانات جسمك.

حالات الاستخدام

  • • هل تعرف هدف السعرات الحرارية ولكن لا تعرف كيفية تقسيمها إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون؟
  • • هل تبدأ بنظام الكيتو وتحتاج إلى الحد الدقيق للجرام الذي يبقي الكربوهيدرات عند 5% من السعرات الحرارية؟
  • • هل ترغب في زيادة حجم الجسم وتريد الحصول على فائض +300 سعرة حرارية مقسمة على 3 أو 4 وجبات غنية بالبروتين؟