وحدات الماكرو لتخفيف الوزن: حاسبة الجرامات اليومية

تفتح هذه الصفحة حاسبة الماكرو مع تحديد هدف إنقاص الوزن بالفعل: السعرات الحرارية التي تحافظ عليها مطروحًا منها 500 سعرة حرارية يوميًا، مما ينتج عنه ما يقرب من نصف كيلوغرام من فقدان الدهون أسبوعيًا.

أدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك، وستقوم الأداة بتحويل ميزانية السعرات الحرارية المخفضة إلى جرامات محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. يساعد الحفاظ على نسبة عالية من البروتين أثناء القطع — الانقسام المتوازن أو عالي البروتين — في الحفاظ على العضلات، وبالتالي فإن الجزء الأكبر من الوزن المفقود هو في الواقع دهون.

تقوم صفوف كل وجبة بتقسيم جراماتك اليومية على 3 أو 4 وجبات، مما يجعل الوصول إلى الأرقام أسهل بكثير في الممارسة العملية. إذا كنت تريد فقط جانب السعرات الحرارية من الرياضيات، فإن حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على هذا الموقع تعرض BMR وTDEE وأربعة أهداف للخسارة والمكاسب.