آلة حاسبة الضغط على المقعد بمعدل تكرار واحد كحد أقصى (1RM).

تفتح هذه الصفحة حاسبة الحد الأقصى لعدد مرات التكرار التي تم إعدادها لتمرين تمرين الضغط على مقاعد البدلاء - أدخل الوزن الذي قمت به والمعدلات التي حصلت عليها (2-12)، ويظهر 1RM المقدر الخاص بك على الفور من أربع صيغ بالإضافة إلى متوسطها، مع مخطط تحميل 50-95٪ أدناه.

تمرين ضغط المقعد هو المصعد الذي يختبر فيه الأشخاص في أغلب الأحيان الحدود القصوى الحقيقية - وحيث تكون المحاولة الفاشلة بدون مراقب أكثر خطورة. التقدير من مجموعة دون الحد الأقصى هو العادة الأكثر أمانًا: مقعد 100 كجم لـ 5 ممثلين نظيفين وصيغة Epley تتوقع حوالي 116.7 كجم، وBrzycki حوالي 112.5 كجم، مع متوسط ​​الهبوط بينهما.

استخدم مخطط النسبة المئوية لتخطيط عمل الضغط: 65-70% لتمارين الحجم، 75-80% للتمارين الكلاسيكية 5×5، 90%+ للتمارين الفردية والزوجية الثقيلة. يتم إعادة حساب كل شيء مباشرة في متصفحك بالكيلوجرام أو الجنيه، ولا يتم إرسال أي شيء تكتبه إلى أي مكان.