آلة حاسبة للضغط العلوي بمعدل تكرار واحد كحد أقصى (1RM).
قم بتقدير الحد الأقصى لممثلك الواحد من أي مجموعة مكونة من 2 إلى 12 ممثلًا باستخدام أربع صيغ مثبتة، واحصل على نسب تدريبك من 50% إلى 95%.
النتيجة
تفتح هذه الصفحة الآلة الحاسبة التي تم إعدادها للضغط العلوي الدائم - أدخل الوزن المضغوط والممثلين (2-12)، وأربع صيغ بالإضافة إلى متوسط تقدير الضغط الخاص بك 1RM، مع مخطط نسبة 50-95٪ للبرمجة.
يستخدم الضغط العلوي أصغر الأوزان من المصاعد الكبيرة، لذا فإن القفزات ذات الكيلوجرام الواحد مهمة ويكون التقدير الجيد مفيدًا حقًا: اضغط 60 كجم لمدة 6 ممثلين ويعرض إيبلي حوالي 72 كجم بينما يعطي أوكونر 69 كجم. نظرًا لأن الضغط يتعب بسرعة، فإن مجموعة اختبار 3-6 مرات تعطي تقديرًا أكثر موثوقية من مجموعة الطحن المكونة من 10.
يساعد جدول النسبة المئوية في تلبية الزيادات الصغيرة في متطلبات برمجة الصحافة: 70-80% لمجموعات العمل المكونة من 3-5، 85%+ للأيام الثقيلة، 60-65% لحجم التقنية. يتم تحديث كل شيء في متصفحك بالكيلوجرام أو الرطل، وتبقى أرقامك على جهازك.