حاسبة Deadlift One Rep Max (1RM).

تفتح هذه الصفحة حاسبة الحد الأقصى لعدد مرات الرفع المميتة التي تم إعدادها للرفعة المميتة - أدخل الوزن الذي قمت بسحبه وعدد التكرارات المكتملة (2-12)، وتظهر على الفور قيمة الرفع المميت المقدرة بمقدار 1RM من أربع صيغ مع متوسطها، بالإضافة إلى جدول النسبة المئوية 50-95%.

تعد الرفعات المميتة ذات الجهد الأقصى من بين المصاعد الأكثر إرهاقًا في صالة الألعاب الرياضية، وهذا هو بالضبط السبب في أن التقدير من مجموعة الممثلين هو ممارسة قياسية: اسحب 180 كجم لثلاثية صارمة ومشاريع إيبلي حوالي 198 كجم بينما يعطي Brzycki حوالي 190.6 كجم - المتوسط هو رقم التخطيط الواقعي الخاص بك. اجعل مجموعات الاختبار تصل إلى 5 تكرارات أو أقل؛ تميل القبضة وشكل أسفل الظهر إلى التدهور عند عمليات السحب عالية التكرار وتضخيم الخطأ.

استخدم الرسم البياني لتحميل جلسات السحب الخاصة بك: 65-75% للسرعة وحجم العمل، 80-85% للمجموعات الثقيلة من 3-5، 90%+ فقط للذروة. جميع العمليات الحسابية مباشرة في متصفحك بالكيلوجرام أو الجنيه، دون تحميل أي شيء في أي مكان.