Makra pro svalový nárůst: Kalkulačka denních gramů
Spočítejte si denní bílkoviny, sacharidy a tuky v gramech z vašich potřeb kalorií, cíle a dietního stylu – na základě Mifflin-St Jeor, přímo ve vašem prohlížeči.
Výsledek
Tato stránka otevírá přednastavenou makrokalkulačku pro budování svalů: mírný denní přebytek +300 kcal v kombinaci s vysokým podílem bílkovin – 40 % kalorií z bílkovin, 30 % ze sacharidů a 30 % z tuku.
Přebytek libové hmoty asi 300 kcal podporuje stálý růst svalů a zároveň udržuje přírůstek tuku pod kontrolou a štědrý podíl bílkovin dodává surovinu pro novou tkáň.
Zadejte údaje o svém těle, abyste získali přesné denní gramy, a poté zkontrolujte řádky na jídlo: rovnoměrné rozložení bílkovin do 3–4 jídel je jedním z nejlépe podporovaných návyků pro syntézu svalových bílkovin. Kalkulačka kalorií na webu může zobrazit základní čísla BMR a TDEE.