Makra pro hubnutí: Kalkulačka denních gramů
Spočítejte si denní bílkoviny, sacharidy a tuky v gramech z vašich potřeb kalorií, cíle a dietního stylu – na základě Mifflin-St Jeor, přímo ve vašem prohlížeči.
Výsledek
Tato stránka otevře makro kalkulačku s již vybraným cílem hubnutí: vaše udržovací kalorie mínus 500 kcal za den, což znamená ztrátu zhruba půl kilogramu za týden.
Zadejte své pohlaví, věk, výšku, váhu a úroveň aktivity a nástroj promění snížený kalorický rozpočet na konkrétní gramy bílkovin, sacharidů a tuků. Udržování vysokého obsahu bílkovin při řezání – vyvážený nebo vysoký podíl bílkovin – pomáhá zachovat svaly, takže větší část ztracené hmotnosti je ve skutečnosti tuk.
Řádky pro každé jídlo rozdělují vaše denní gramy na 3 nebo 4 jídla, což v praxi výrazně usnadňuje dosahování čísel. Pokud chcete pouze kalorickou stránku matematiky, kalorická kalkulačka na této stránce ukazuje vaše BMR, TDEE a čtyři cíle ztrát a zisků.