Kalkulačka One Rep Max (1RM)

Váš one rep max (1RM) je nejtěžší váha, kterou dokážete zvednout pro jedno opakování správnou technikou – číslo, kolem kterého je napsán každý silový program. Skutečné testování je náročné a riskantní, takže lifteři ho místo toho odhadují: zadejte váhu, kterou jste zvedli, a kolik opakování jste udělali (2 až 12), a tato kalkulačka okamžitě ukáže váš odhadovaný maxim, v kilogramech nebo librách.

Žádný jediný vzorec nevyhovuje každému lifteru, takže tento nástroj počítá čtyři klasické vedle sebe: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) a O'Conner (w·(1 + r/40)), plus jejich průměr jako vyvážené hlavní číslo. Epley a Brzycki se těsně shodují v rozsahu 2–10 opakování, který většina testů používá; vidět všechny čtyři najednou vám ukáže realistický rozptyl místo jedné libovolné odpovědi.

Pod odhadem získáte tabulku tréninkových procent od 50 do 95 % vašeho průměrného 1RM v krocích po 5 % – přesně tak, jak programy předepisují pracovní série, ať už jde o 5×5 na 75 %, hypertrofickou práci na 65–70 % nebo těžké trojky na 90 %. Změňte váhu, opakování nebo jednotky a vše se přepočítá živě.

Vše běží lokálně ve vašem prohlížeči tak, jak píšete – žádný účet, žádná aplikace a vaše tréninková čísla nikdy neopustí stránku. Odhady z maxim na opakování jsou nejpřesnější až do přibližně 10 opakování, takže testujte s středně těžkou sérií a nechte vzorce, ať promítají.