Kalkulačka One Rep Max (1RM).

Vaše maximum pro jedno opakování (1RM) je nejtěžší váha, kterou můžete zvednout pro jedno opakování se správnou formou – číslo, kolem kterého je napsán každý silový program. Skutečné testování je náročné a riskantní, takže zvedáci to odhadují: zadejte váhu, kterou jste zvedli, a počet opakování, které jste udělali (2 až 12), a tato kalkulačka vám okamžitě zobrazí odhadované maximum v kilogramech nebo librách.

Žádný jediný vzorec nevyhovuje každému zvedáku, takže tento nástroj počítá čtyři klasické vedle sebe: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0,10) a O'Conner (w·(1 + r/40)), plus jejich průměr jako vyvážený nadpis. Epley a Brzycki se úzce shodují v rozsahu 2–10 opakování, který používá většina testů; zobrazení všech čtyř najednou vám ukáže realistický rozptyl namísto jedné libovolné odpovědi.

Pod odhadem získáte graf procenta tréninku od 50 % do 95 % vašeho průměrného 1RM v 5% krocích — přesně tak, jak programy předepisují pracovní sady, ať už je to 5×5 na 75 %, hypertrofie funguje na 65–70 % nebo těžké trojky na 90 %. Změňte váhu, opakování nebo jednotku a vše se přepočítá naživo.

Vše běží lokálně ve vašem prohlížeči, když píšete – žádný účet, žádná aplikace a vaše tréninková čísla nikdy neopustí stránku. Odhady z maxima opakování jsou nejpřesnější do přibližně 10 opakování, takže testujte se středně těžkou sadou a nechte vzorce promítnout.