Kalkulačka běžeckého tempa

Tato kalkulačka běžeckého tempa odpovídá na tři otázky, které si každý běžec klade při plánování závodu. Režim Tempo vezme vzdálenost a cílový čas a vrátí vaše tempo na kilometr a na míli plus rychlost v km/h a mph – zadáte 5 km a 25:00 a dostanete 5:00 min/km, 8:03 min/míli, 12,0 km/h. Režim Čas funguje obráceně: zvolte vzdálenost, zadejte tempo, které dokážete udržet, a uvidíte výsledný cílový čas. Vše běží ve vašem prohlížeči, bez registrace a bez odesílání jakýchkoli dat.

Spolu s hlavními hodnotami vytvoří nástroj pro vaši vzdálenost tabulku mezičasů: časové kontroly na každém kilometru až do desátého, poté na každém pátém kilometru a nakonec na samotné cílové čáře. Napište si mezičasy na ruku nebo je porovnávejte s hodinkami během závodu – pokud ukazuje desátý kilometr dvouhodinového půlmaratonu čas 56:53, ihned víte, zda jste před plánem, nebo za ním. Standardní vzdálenosti (5 km, 10 km, půlmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) jsou na jedno kliknutí a pole pro vlastní vzdálenost přijímá libovolnou vzdálenost v kilometrech.

Třetím režimem je předpověď závodních časů založená na vytrvalostním vzorci Petera Riegela T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, což je stejná rovnice, jakou používá většina tréninkových plánů. Zadejte jeden známý výsledek závodu – řekněme nedávných 10 km – a nástroj předpoví vaše odpovídající časy na 5 km, 10 km, půlmaraton a maraton včetně tempa, které by každý z nich vyžadoval. Je to nejrychlejší ověření reálnosti cíle: pokud vám předpověď ukáže maraton za 4:20, je plán na 3:45 zbožným přáním.

Mějte na paměti, že výpočty tempa popisují dokonale rovnoměrný běh: skutečné tratě přidávají kopce, zatáčky, počasí a davy lidí a Riegelův exponent předpokládá, že jste na obě vzdálenosti stejně natrénovaní – většina běžců ztrácí na přesnosti, čím dále extrapolují za půlmaraton. Berte výsledky jako plánovací základ, první kilometry běžte mírně konzervativně a aktualizujte čísla, jakmile přibudou nové výsledky závodů.