Kalkulačka tempa běhu

Tato kalkulačka běžeckého tempa odpovídá na tři otázky, které si každý běžec klade do plánu závodu. Režim tempa měří vzdálenost a cílový čas a vrací vaše tempo na kilometr a na míli plus rychlost v km/h a mph — zadejte 5 km a 25:00 a získáte 5:00 min/km, 8:03 min/míli, 12,0 km/h. Časový režim funguje jiným způsobem: vyberte vzdálenost, zadejte tempo, které dokážete držet, a podívejte se na konečný čas, který produkuje. Vše běží ve vašem prohlížeči bez registrace a bez odesílání dat.

Vedle čísel v nadpisu nástroj vytvoří dělenou tabulku pro vaši vzdálenost: časový kontrolní bod na každém kilometru do deseti, pak na každém pátém kilometru a poté samotnou cílovou čáru. Zapište si mezičasy na ruku nebo je porovnejte s hodinkami uprostřed závodu — pokud je na 10 km dvouhodinového půlmaratonu 56:53, okamžitě víte, zda jste před plánem nebo se opožďujete. Standardní vzdálenosti (5 km, 10 km, půlmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) jsou vzdálené jedním kliknutím a vlastní pole přijímá jakoukoli vzdálenost v kilometrech.

Třetí režim je prediktor závodního času založený na vytrvalostním vzorci Petera Riegela T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, stejné rovnici, kterou používá většina knih o tréninkových plánech. Zadejte jeden známý výsledek závodu – řekněme nedávných 10 000 – a nástroj předpovídá vaše ekvivalentní časy 5 000, 10 000, půlmaraton a maraton s tempem, které by každý vyžadoval. Je to nejrychlejší kontrola reality pro cíl: pokud prediktor nastaví váš maraton na 4:20, plán 3:45 je zbožné přání.

Pamatujte, že matematika tempa popisuje dokonale vyrovnaný závod: skutečné tratě přidávají kopce, zatáčky, počasí a davy lidí a Riegelův exponent předpokládá, že jste stejně trénovaní na obě vzdálenosti – většina běžců ztrácí trochu přesnosti, čím dále extrapolují za půlmaraton. S výsledky zacházejte jako s plánovací základnou, první kilometry choďte mírně konzervativně a aktualizujte čísla, jakmile budou přicházet nové výsledky závodu.