Bench Press Jedno opakování Max (1RM) Kalkulačka
Odhadněte své maximum pro jedno opakování z libovolné sady 2–12 opakování pomocí čtyř osvědčených vzorců a získejte procenta tréninku od 50 % do 95 %.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku maximálního počtu opakování nastavenou pro bench press – zadejte váhu, kterou jste postavili na bench press, a počet opakování, která jste získali (2–12), a vaše odhadované 1RM se okamžitě zobrazí ze čtyř vzorců plus jejich průměr, s grafem zatížení 50–95 % níže.
Bench press je výtah, kde lidé nejčastěji testují skutečné maxima — a kde je neúspěšný pokus bez spottera nejnebezpečnější. Odhad ze submaximální sestavy je bezpečnější zvyk: 100 kg na lavici na 5 čistých opakování a vzorec Epley projektuje asi 116,7 kg, Brzycki asi 112,5 kg, s průměrným přistáním mezi nimi.
Pro plánování tlakové práce použijte procentuální tabulku: 65–70 % pro objemový benching, 75–80 % pro klasický 5×5, 90 %+ pro těžké singly a čtyřhry. Vše se ve vašem prohlížeči živě přepočítává v kilogramech nebo librách a nic, co napíšete, se nikam neposílá.