Kalkulačka squat One Rep Max (1RM).
Odhadněte své maximum pro jedno opakování z libovolné sady 2–12 opakování pomocí čtyř osvědčených vzorců a získejte procenta tréninku od 50 % do 95 %.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku maximálního počtu opakování nastavenou pro zadní dřep – zadejte váhu na tyči a počet opakování, které jste dřepli (2–12), a čtyři vzorce plus jejich průměrný odhad vašeho dřepu 1RM, s procenty tréninku od 50 % do 95 % níže.
Maxi dřepu dobře reagují na odhad založený na počtu opakování, protože síla nohou se předvídatelně přenáší ze středních rozsahů opakování: tvrdá sada 5 při hmotnosti 140 kg předpovídá Epleymu max. 163 kg. Testování se sadou 3–5 opakování je mnohem snazší se zotavit než skutečný maximální pokus – a mnohem šetrnější ke kolenům a dolní části zad v unavený den.
Procentuální graf mapuje přímo na programování dřepů: 60–70 % pro techniku a objemové dny, 75–85 % pro silové bloky, 90–95 % pro vrchol. Upravte váhu, počet opakování nebo jednotku kg/lb a každé číslo se aktualizuje přímo ve vašem prohlížeči; vaše čísla nikdy neopustí stránku.