Deadlift One Rep Max (1RM) Kalkulačka
Odhadněte své maximum pro jedno opakování z libovolné sady 2–12 opakování pomocí čtyř osvědčených vzorců a získejte procenta tréninku od 50 % do 95 %.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku maximálního počtu opakování nastavenou pro mrtvý tah – zadejte váhu, kterou jste vytáhli a dokončená opakování (2–12), a okamžitě zobrazí váš odhadovaný mrtvý tah 1RM ze čtyř vzorců s jejich průměrem plus 50–95% procentuální tabulku.
Mrtvé tahy s maximálním úsilím patří mezi nejvíce únavné tahy v posilovně, což je přesně důvod, proč je odhadování ze sady opakování standardní praxí: vytáhněte 180 kg na striktní trojku a Epley projektuje asi 198 kg, zatímco Brzycki dává asi 190,6 kg — průměr je vaše realistické plánovací číslo. Udržujte testovací sady na 5 opakování nebo méně; přilnavost a forma dolní části zad mají tendenci degradovat při tahu s vysokým opakováním a nafouknout chybu.
Použijte graf k načtení vašich tahů: 65–75 % pro rychlost a objem práce, 80–85 % pro těžké sady 3–5, 90 %+ pouze pro vrchol. Všechny matematické běhy živě ve vašem prohlížeči v kilogramech nebo librách, aniž by se nikam nahrálo nic.