Kalkulačka horního lisu Max. jedno opakování (1RM).
Odhadněte své maximum pro jedno opakování z libovolné sady 2–12 opakování pomocí čtyř osvědčených vzorců a získejte procenta tréninku od 50 % do 95 %.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku maximálního počtu opakování nastavenou pro lis nad hlavou vestoje – zadejte stisknutou váhu a vaše opakování (2–12) a čtyři vzorce plus jejich průměrný odhad vašeho lisu 1RM s 50–95% procentuálním grafem pro programování.
Horní lis používá nejmenší váhy z velkých zdvihů, takže záleží na jednokilogramových skokech a dobrý odhad je skutečně užitečný: stiskněte 60 kg pro 6 opakování a Epley projektuje asi 72 kg, zatímco O'Conner dává 69 kg. Vzhledem k tomu, že lisování se rychle unaví, testovací sada 3–6 opakování poskytuje důvěryhodnější odhad než sada broušení 10.
Procentuální tabulka pomáhá s malými přírůstky požadavků na programování lisu: 70–80 % pro pracovní sady 3–5, 85 %+ pro náročné dny, 60–65 % pro objem techniky. Vše se aktualizuje živě ve vašem prohlížeči v kg nebo lb a vaše čísla zůstanou ve vašem zařízení.