⭐ 0
🔍
Tekst Billede PDF & Docs Lyd Musik Elektronik Tid Hjælpeprogrammer Validatorer Esoterisk Spil

Keto Makro Lommeregner: Daglige kulhydrater, fedt og protein

Beregn dit daglige protein, kulhydrater og fedt i gram ud fra dit kaloriebehov, mål og diætstil - baseret på Mifflin-St Jeor, direkte i din browser.

Formelbaserede estimater er et udgangspunkt, ikke lægeråd. Tilpas til dine reelle fremskridt og konsulter en professionel for medicinske tilstande.

Behandler... 0%
Læser dine data
Beregning af kaloriebudget
Opdeling af makroer i gram

Resultat

Denne side åbner makroberegneren med den ketogene split forvalgt: 25% af kalorierne fra protein, kun 5% fra kulhydrater og 70% fra fedt.

På et budget på 2.000 kcal, der svarer til omkring 125 g protein, 25 g kulhydrater og 156 g fedt - er den drastiske kulhydratbegrænsning det, der presser kroppen mod ketose, så det nøjagtige gramtal for kulhydrat betyder mere her end på nogen anden diæt.

Udfyld dit køn, alder, højde, vægt og aktivitet for at få dine personlige tal, vælg vedligeholdelse, skæring eller opnåelse som målet, og brug opdelingen pr. måltid til at planlægge keto-dage, der faktisk rammer 5 % kulhydrater i stedet for at glide mod 15 %.

🛡️
Udføres i browser

Dine filer og input forlader aldrig denne enhed. Behandlingen kører helt offline. 100 % sikker.

Accepterede formater og regler

  • Dagligt kaloriebudget til vedligeholdelse, vægttab (-500 kcal) eller muskelforøgelse (+300 kcal)
  • Protein, kulhydrater og fedt i gram med 4/4/9 kcal pr. gram
  • Opdeling pr. måltid til 3 eller 4 måltider om dagen

Vigtige fordele

✓ Fra kropsdata til plade: Mifflin-St Jeor BMR, aktivitetsbaseret TDEE, måljusterede kalorier og makrogram på én gang.
✓ Fire diætstile: afbalanceret 30/40/30, low-carb 40/20/40, højt proteinindhold 40/30/30 og keto 25/5/70 procent af kalorierne.
✓ Fuldstændig privat: Alder, højde og vægt forlader aldrig din browser - ingen konti, ingen sporing af dine kropsdata.

Brug Cases

  • • Kender du dit kaloriemål, men ikke hvordan du opdeler det i gram protein, kulhydrater og fedt?
  • • Starter du keto og har brug for den nøjagtige gramgrænse, der holder kulhydrater på 5 % af kalorierne?
  • • Mager bulking og vil have et overskud på +300 kcal fordelt på 3 eller 4 proteinrige måltider?