One Rep Max (1RM) Lommeregner

Din one rep max (1RM) er den tungeste vægt, du kan løfte for en enkelt gentagelse med korrekt form - det tal, hvert styrkeprogram er skrevet omkring. Det er krævende og risikabelt at teste det for alvor, så løftere estimerer det i stedet: Indtast vægten, du løftede, og hvor mange gentagelser du fik (2 til 12), og denne lommeregner viser dit estimerede max øjeblikkeligt, i kilogram eller pund.

Ingen enkelt formel passer til enhver løfter, så dette værktøj beregner fire klassiske side om side: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) og O'Conner (w·(1 + r/40)), plus deres gennemsnitsnummer som en balanceret overskrift. Epley og Brzycki er meget enige i intervallet 2-10 rep, som de fleste test bruger; at se alle fire på én gang viser dig den realistiske spredning i stedet for ét vilkårligt svar.

Under estimatet får du et træningsprocentdiagram fra 50 % til 95 % af dit gennemsnitlige 1RM i 5 % trin - præcis som programmer foreskriver arbejdssæt, uanset om det er 5×5 ved 75 %, hypertrofiarbejde ved 65–70 % eller tunge tripler ved 90 %. Skift vægt, reps eller enhed, og alt genberegnes live.

Alt kører lokalt i din browser, mens du skriver - ingen konto, ingen app, og dine træningsnumre forlader aldrig siden. Estimater fra rep maxes er mest nøjagtige op til omkring 10 reps, så test med et moderat tungt sæt og lad formlerne gøre det fremspring.