One Rep Max (1RM) Bergner

Dit one-rep max (1RM) er den tungeste vægt, du kan løfte i en enkelt gentagelse med korrekt teknik – det tal, ethvert styrkeprogram er bygget op omkring. At teste det i virkeligheden er belastende og risikabelt, så løftere estimerer det i stedet: indtast den vægt, du løftede, og hvor mange reps du klarede (2 til 12), så viser denne beregner dit estimerede maks øjeblikkeligt, i kilogram eller pund.

Ingen enkelt formel passer til enhver løfter, så dette værktøj beregner fire klassiske formler side om side: Epley (w·(1 + r/30)), Brzycki (w·36/(37 − r)), Lombardi (w·r^0.10) og O'Conner (w·(1 + r/40)), plus deres gennemsnit som et afbalanceret hovedtal. Epley og Brzycki stemmer tæt overens i intervallet 2–10 reps, som de fleste tests bruger; ved at se alle fire på én gang får du det realistiske spænd vist i stedet for ét tilfældigt svar.

Under estimatet får du en træningsprocenttabel fra 50 % til 95 % af dit gennemsnitlige 1RM i 5 %-trin – præcis den måde, programmer foreskriver arbejdssæt på, hvad enten det er 5×5 på 75 %, hypertrofi-arbejde på 65–70 % eller tunge treer-sæt på 90 %. Ændr vægt, reps eller enhed, så genberegnes alt live.

Alt kører lokalt i din browser, mens du taster – ingen konto, ingen app, og dine træningstal forlader aldrig siden. Estimater fra reps-maks er mest nøjagtige op til omkring 10 reps, så test med et moderat tungt sæt og lad formlerne om at projicere.