Løbetempo Lommeregner

Denne løbstempoberegner besvarer de tre spørgsmål, som hver løber kommer med til en løbsplan. Pace-tilstand tager en distance og en sluttid og returnerer dit tempo pr. kilometer og per mile plus hastighed i km/t og mph — indtast 5 km og 25:00, og du får 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/t. Tidstilstand fungerer den anden vej: vælg en distance, skriv det tempo, du kan holde, og se den sluttid, den producerer. Alt kører i din browser uden tilmelding og ingen data sendt nogen steder.

Ved siden af overskriftsnumrene bygger værktøjet en opdelt tabel for din distance: et tidskontrolpunkt for hver kilometer op til ti, derefter hver femte kilometer, så selve målstregen. Skriv delingerne på din hånd, eller sammenlign dem med dit ur midt i løbet — hvis 10 km-mærket på et to-timers halvmaraton lyder på 56:53, ved du med det samme, om du er foran eller bagud. Standarddistancer (5K, 10K, halvmarathon 21.0975 km, marathon 42.195 km) er et klik væk, og et brugerdefineret felt accepterer enhver distance i kilometer.

Den tredje tilstand er en løbs-tidsprædiktor baseret på Peter Riegels udholdenhedsformel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, den samme ligning, der bruges af de fleste træningsplanbøger. Indtast et kendt løbsresultat - f.eks. en nylig 10K - og værktøjet forudsiger dine tilsvarende 5K, 10K, halvmarathon og marathon tider med det tempo, hver ville kræve. Det er det hurtigste realitetstjek for et mål: Hvis forudsigeren sætter dit maraton til 4:20, er en 3:45-plan ønsketænkning.

Husk, at tempomatematik beskriver et helt jævnt løb: rigtige baner tilføjer bakker, sving, vejr og menneskemængder, og Riegels eksponent antager, at du er lige trænet for begge distancer - de fleste løbere mister en smule nøjagtighed, jo længere de ekstrapolerer ud over et halvmaraton. Behandl resultaterne som en planlægningsbaseline, tempo de første kilometer lidt konservativt, og opdater tallene, efterhånden som der kommer nye løbsresultater.