Løbetempoberegner

Denne løbetempoberegner besvarer de tre spørgsmål, enhver løber tager med ind i en løbsplan. Tempotilstand tager en distance og en sluttid og giver dit tempo pr. kilometer og pr. mile plus hastighed i km/t og mph – indtast 5 km og 25:00, og du får 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/t. Tidstilstand virker den anden vej: vælg en distance, indtast det tempo, du kan holde, og se den sluttid, det giver. Alt kører i din browser uden tilmelding og uden at sende data nogen steder.

Ved siden af hovedtallene opbygger værktøjet en mellemtidstabel for din distance: et tidstjek ved hver kilometer op til ti, derefter hver femte kilometer og siden selve målstregen. Skriv mellemtiderne på din hånd, eller sammenlign dem med dit ur undervejs i løbet – hvis 10 km-mærket i et to-timers halvmaraton viser 56:53, ved du med det samme, om du er foran eller bagud i forhold til planen. Standarddistancer (5K, 10K, halvmaraton 21,0975 km, maraton 42,195 km) er ét klik væk, og et brugerdefineret felt accepterer enhver distance i kilometer.

Den tredje tilstand er en forudsigelse af racetider baseret på Peter Riegels udholdenhedsformel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, den samme ligning, som de fleste træningsplanbøger bruger. Indtast ét kendt løbsresultat – f.eks. en nylig 10K – og værktøjet forudsiger dine tilsvarende 5K-, 10K-, halvmaraton- og maratontider med det tempo, hver enkelt ville kræve. Det er det hurtigste virkelighedstjek af et mål: hvis forudsigelsen sætter dit maraton til 4:20, er en 3:45-plan ønsketænkning.

Husk, at tempomatematik beskriver et perfekt jævnt løb: virkelige ruter tilføjer bakker, sving, vejr og folkemængder, og Riegels eksponent antager, at du er lige veltrænet til begge distancer – de fleste løbere mister en smule præcision, jo længere de ekstrapolerer ud over et halvmaraton. Se resultaterne som et planlægningsgrundlag, hold tempoet en anelse konservativt de første kilometer, og opdater tallene, efterhånden som nye løbsresultater kommer ind.