⭐ 0
🔍
Tekst Billede PDF & Docs Lyd Musik Elektronik Tid Hjælpeprogrammer Validatorer Esoterisk Spil

Makroer til vægttab: daglige gramberegner

Beregn dit daglige protein, kulhydrater og fedt i gram ud fra dit kaloriebehov, mål og diætstil - baseret på Mifflin-St Jeor, direkte i din browser.

Formelbaserede estimater er et udgangspunkt, ikke lægeråd. Tilpas til dine reelle fremskridt og konsulter en professionel for medicinske tilstande.

Behandler... 0%
Læser dine data
Beregning af kaloriebudget
Opdeling af makroer i gram

Resultat

Denne side åbner makroberegneren med det vægttabsmål, der allerede er valgt: dine vedligeholdelseskalorier minus 500 kcal om dagen, hvilket producerer omkring et halvt kilogram fedttab om ugen.

Indtast dit køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau, og værktøjet forvandler det reducerede kaloriebudget til konkrete gram protein, kulhydrat og fedt. At holde protein højt, mens du skærer - den afbalancerede eller højproteinopdeling - hjælper med at bevare muskler, så mere af den tabte vægt faktisk er fedt.

Rækkerne pr. måltid deler dine daglige gram på 3 eller 4 måltider, hvilket gør det meget nemmere at ramme tallene i praksis. Hvis du kun vil have kaloriesiden af ​​matematikken, viser kalorieberegneren på denne side dine BMR, TDEE og fire tab og gevinstmål.

🛡️
Udføres i browser

Dine filer og input forlader aldrig denne enhed. Behandlingen kører helt offline. 100 % sikker.

Accepterede formater og regler

  • Dagligt kaloriebudget til vedligeholdelse, vægttab (-500 kcal) eller muskelforøgelse (+300 kcal)
  • Protein, kulhydrater og fedt i gram med 4/4/9 kcal pr. gram
  • Opdeling pr. måltid til 3 eller 4 måltider om dagen

Vigtige fordele

✓ Fra kropsdata til plade: Mifflin-St Jeor BMR, aktivitetsbaseret TDEE, måljusterede kalorier og makrogram på én gang.
✓ Fire diætstile: afbalanceret 30/40/30, low-carb 40/20/40, højt proteinindhold 40/30/30 og keto 25/5/70 procent af kalorierne.
✓ Fuldstændig privat: Alder, højde og vægt forlader aldrig din browser - ingen konti, ingen sporing af dine kropsdata.

Brug Cases

  • • Kender du dit kaloriemål, men ikke hvordan du opdeler det i gram protein, kulhydrater og fedt?
  • • Starter du keto og har brug for den nøjagtige gramgrænse, der holder kulhydrater på 5 % af kalorierne?
  • • Mager bulking og vil have et overskud på +300 kcal fordelt på 3 eller 4 proteinrige måltider?