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Calculadora macro de alto contenido de proteínas: gramos diarios

Calcule sus proteínas, carbohidratos y grasas diarias en gramos a partir de sus necesidades calóricas, su objetivo y su estilo de dieta, basado en Mifflin-St Jeor, directamente en su navegador.

Las estimaciones basadas en fórmulas son un punto de partida, no un consejo médico. Ajústese a su progreso real y consulte a un profesional sobre condiciones médicas.

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Resultado

Esta página abre la calculadora macro con la división alta en proteínas preseleccionada: 40% de las calorías diarias de proteínas y 30% de carbohidratos y grasas.

Un diseño alto en proteínas es el más flexible de los splits populares: favorece la retención muscular durante un corte, el crecimiento muscular durante un bulto y una mayor saciedad en el mantenimiento, razón por la cual los entrenadores a menudo lo utilizan por defecto antes de intentar algo más exótico.

Ingrese los datos de su cuerpo y trate de ver la división en gramos diarios exactos (a 2000 kcal significa 200 g de proteína, 150 g de carbohidratos y 67 g de grasa), luego use las filas de 3 y 4 comidas para dividirlo en porciones a lo largo del día.

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Ejecutado en el navegador

Tus archivos y datos nunca salen de este dispositivo. El procesamiento se realiza completamente sin conexión. 100% seguro.

Formatos y reglas aceptados

  • Presupuesto calórico diario para mantenimiento, pérdida de peso (−500 kcal) o ganancia muscular (+300 kcal)
  • Proteínas, carbohidratos y grasas en gramos a 4/4/9 kcal por gramo
  • Desglose por comida para 3 o 4 comidas al día

Beneficios clave

✓ De los datos corporales al plato: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE basado en actividad, calorías ajustadas por objetivos y macrogramos en una sola pasada.
✓ Cuatro estilos de dieta: equilibrada 30/40/30, baja en carbohidratos 40/20/40, alta en proteínas 40/30/30 y cetogénica 25/5/70 por ciento de calorías.
✓ Totalmente privado: la edad, la altura y el peso nunca salen de su navegador: sin cuentas, sin seguimiento de sus datos corporales.

Casos de uso

  • • ¿Conoce su objetivo de calorías pero no sabe cómo dividirlo en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas?
  • • ¿Empiezas a ceto y necesitas el límite de gramos exacto que mantiene los carbohidratos en el 5% de las calorías?
  • • ¿Gana volumen y quiere un excedente de +300 kcal repartido en 3 o 4 comidas ricas en proteínas?