Calculadora de ritmo de carrera
Calcule su ritmo de carrera por km y por milla, el tiempo de finalización y los intervalos de km, o prediga los tiempos de carrera con la fórmula de Riegel, directamente en su navegador.
Resultado
Esta calculadora de ritmo de carrera responde a las tres preguntas que todo corredor plantea al planificar una carrera. El modo de ritmo toma una distancia y un tiempo de finalización y devuelve su ritmo por kilómetro y por milla más la velocidad en km/h y mph: ingrese 5 km y 25:00 y obtendrá 5:00 min/km, 8:03 min/milla, 12,0 km/h. El modo de tiempo funciona al revés: elige una distancia, escribe el ritmo que puedes mantener y mira el tiempo de finalización que produce. Todo se ejecuta en su navegador sin necesidad de registrarse y sin enviar datos a ninguna parte.
Además de los números principales, la herramienta crea una tabla dividida para su distancia: un punto de control de tiempo en cada kilómetro hasta diez, luego cada cinco kilómetros y luego la propia línea de meta. Escriba los intervalos en su mano o compárelos con su reloj a mitad de carrera: si la marca de 10 km de una media maratón de dos horas marca 56:53, sabrá inmediatamente si está adelantado o retrasado. Las distancias estándar (5K, 10K, media maratón 21,0975 km, maratón 42,195 km) están a un clic de distancia y un campo personalizado acepta cualquier distancia en kilómetros.
El tercer modo es un predictor del tiempo de carrera basado en la fórmula de resistencia de Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, la misma ecuación utilizada por la mayoría de los libros de planes de entrenamiento. Ingrese un resultado de carrera conocido (por ejemplo, un 10K reciente) y la herramienta pronosticará sus tiempos equivalentes de 5K, 10K, medio maratón y maratón con el ritmo que cada uno requeriría. Es la comprobación más rápida de la realidad para un objetivo: si el predictor pone tu maratón en 4:20, un plan de 3:45 es una ilusión.
Recuerde que las matemáticas del ritmo describen una carrera perfectamente pareja: los recorridos reales añaden colinas, curvas, clima y multitudes, y el exponente de Riegel asume que usted está igualmente entrenado para ambas distancias; la mayoría de los corredores pierden un poco de precisión cuanto más extrapolan más allá de una media maratón. Trate los resultados como una base de planificación, establezca un ritmo ligeramente conservador en los primeros kilómetros y actualice los números a medida que lleguen nuevos resultados de la carrera.