Calculadora de ritmo de carrera
Calcula tu ritmo de carrera por km y por milla, el tiempo de llegada y los parciales por km, o predice tiempos de carrera con la fórmula de Riegel, todo desde tu navegador.
🔒 Procesado íntegramente en su navegador: nada de lo que ingresa aquí se carga nunca.
Resultado
Esta calculadora de ritmo de carrera responde a las tres preguntas que todo corredor se hace al planificar una carrera. El modo Ritmo toma una distancia y un tiempo de llegada y devuelve tu ritmo por kilómetro y por milla, además de la velocidad en km/h y mph: introduce 5 km y 25:00 y obtienes 5:00 min/km, 8:03 min/milla, 12,0 km/h. El modo Tiempo funciona al revés: elige una distancia, escribe el ritmo que puedes mantener y mira el tiempo de llegada que produce. Todo se ejecuta en tu navegador, sin registro y sin enviar datos a ninguna parte.
Además de las cifras principales, la herramienta genera una tabla de parciales para tu distancia: un punto de control de tiempo en cada kilómetro hasta el décimo, luego cada cinco kilómetros y, por último, la línea de meta. Apúntate los parciales en la mano o compáralos con tu reloj en plena carrera: si el paso por el km 10 de una media maratón en dos horas marca 56:53, sabrás al instante si vas por delante o por detrás del horario previsto. Las distancias estándar (5K, 10K, media maratón 21,0975 km, maratón 42,195 km) están a un solo clic, y un campo personalizado admite cualquier distancia en kilómetros.
El tercer modo es un predictor de tiempos de carrera basado en la fórmula de resistencia de Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, la misma ecuación que usan la mayoría de los libros de planes de entrenamiento. Introduce un resultado conocido de una carrera —por ejemplo, un 10K reciente— y la herramienta estima tus tiempos equivalentes en 5K, 10K, media maratón y maratón con el ritmo que exigiría cada uno. Es la comprobación de realidad más rápida para un objetivo: si el predictor sitúa tu maratón en 4:20, un plan para 3:45 es un deseo irreal.
Recuerda que las matemáticas del ritmo describen una carrera perfectamente regular: los trazados reales añaden cuestas, curvas, meteorología y aglomeraciones, y el exponente de Riegel asume que estás igual de entrenado para ambas distancias; la mayoría de los corredores pierden algo de precisión cuanto más extrapolan más allá de una media maratón. Trata los resultados como una base de planificación, corre los primeros kilómetros ligeramente conservador y actualiza las cifras según lleguen nuevos resultados de carrera.