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Macros para bajar de peso: Calculadora de gramos diarios

Calcule sus proteínas, carbohidratos y grasas diarias en gramos a partir de sus necesidades calóricas, su objetivo y su estilo de dieta, basado en Mifflin-St Jeor, directamente en su navegador.

Las estimaciones basadas en fórmulas son un punto de partida, no un consejo médico. Ajústese a su progreso real y consulte a un profesional sobre condiciones médicas.

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Dividir macros en gramos

Resultado

Esta página abre la macrocalculadora con el objetivo de pérdida de peso ya seleccionado: sus calorías de mantenimiento menos 500 kcal por día, lo que produce aproximadamente medio kilogramo de pérdida de grasa por semana.

Ingrese su sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, y la herramienta convertirá el presupuesto reducido de calorías en gramos concretos de proteínas, carbohidratos y grasas. Mantener un alto nivel de proteínas mientras se corta (la división equilibrada o alta en proteínas) ayuda a preservar el músculo, por lo que una mayor parte del peso perdido es en realidad grasa.

Las filas por comida dividen los gramos diarios en 3 o 4 comidas, lo que hace que alcanzar los números sea mucho más fácil en la práctica. Si solo desea conocer el lado calórico de las matemáticas, la calculadora de calorías de este sitio muestra su BMR, TDEE y cuatro objetivos de pérdida y ganancia.

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Ejecutado en el navegador

Tus archivos y datos nunca salen de este dispositivo. El procesamiento se realiza completamente sin conexión. 100% seguro.

Formatos y reglas aceptados

  • Presupuesto calórico diario para mantenimiento, pérdida de peso (−500 kcal) o ganancia muscular (+300 kcal)
  • Proteínas, carbohidratos y grasas en gramos a 4/4/9 kcal por gramo
  • Desglose por comida para 3 o 4 comidas al día

Beneficios clave

✓ De los datos corporales al plato: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE basado en actividad, calorías ajustadas por objetivos y macrogramos en una sola pasada.
✓ Cuatro estilos de dieta: equilibrada 30/40/30, baja en carbohidratos 40/20/40, alta en proteínas 40/30/30 y cetogénica 25/5/70 por ciento de calorías.
✓ Totalmente privado: la edad, la altura y el peso nunca salen de su navegador: sin cuentas, sin seguimiento de sus datos corporales.

Casos de uso

  • • ¿Conoce su objetivo de calorías pero no sabe cómo dividirlo en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas?
  • • ¿Empiezas a ceto y necesitas el límite de gramos exacto que mantiene los carbohidratos en el 5% de las calorías?
  • • ¿Gana volumen y quiere un excedente de +300 kcal repartido en 3 o 4 comidas ricas en proteínas?